Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ላተራል ማሳደግ

የኬብል ላተራል ማሳደግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ላተራል ማሳደግ

የኬብል ላተራል ራይዝ በዋናነት ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ ፍቺን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም በቀላሉ የበለጠ ጡንቻማ እና ቃና ያለው የላይኛው አካል ለመገንባት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ላተራል ማሳደግ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ የሆድ ድርቀትዎ ተጠምዶ፣ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ጎንዎ ወደ ታች እንዲዘረጉ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
  • በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያውጡ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቶች እጆችዎን በፍጥነት እንዲጎትቱ አይፍቀዱ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ላተራል ማሳደግ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የገመድ ላተራል ከፍታ ቁልፉ እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም ክብደቶችን ለማንሳት ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ቀላል ክብደትን መጠቀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው ከባድ ክብደት እና አደጋን ከመጠቀም ይልቅ.
  • **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት በትከሻ ጡንቻዎችዎ ላይ መቆየቱን ለማረጋገጥ ይረዳል።
  • ** የቶርሶ መረጋጋት እንዲኖር ያድርጉ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት አካልን ማጠፍ ወይም ዘንበል ማድረግ ነው። ይህ ወደ ኋላ መጎዳት እና መበላሸት ሊያስከትል ይችላል

የኬብል ላተራል ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ላተራል ማሳደግ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ላተራል ከፍ ያለውን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ በሂደቱ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ላተራል ማሳደግ?

  • የቋሚ ኬብል ላተራል ማሳደግ ገመዱን በሰውነትዎ ላይ ከዝቅተኛ ቦታ ወደ ከፍተኛ ቦታ መጎተትን፣ የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ መሳብን ያካትታል።
  • የ Bent-Over Cable Lateral Raise የሚከናወነው ወገቡ ላይ በማጠፍ እና ገመዱን ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ቦታ በማንሳት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ በማድረግ ነው።
  • የኬብል ፍሮንት ላተራል መጨመሪያ ገመዱን ከሰውነትዎ ፊት መጎተትን ያካትታል፣ ይህም በዋናነት የፊት ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው።
  • ባለ ሁለት ክንድ ኬብል ላተራል ከፍ ያለ ልዩነት ነው ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት፣ ከሁለቱም በኩል ኬብሎችን ይጎትቱ፣ ይህም ሚዛንን እና ሲሜትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ላተራል ማሳደግ?

  • የፊት ዳምቤል ከፍ ማድረግ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ላተራል ጭማሪን ያሟላል የፊተኛው ዴልቶይዶችን በማነጣጠር፣ ሚዛናዊ የትከሻ ጥንካሬን እና ፍቺን ለመገንባት ይረዳል።
  • የተገላቢጦሽ ፍላይ፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል ላተራል ራይዝ በዋናነት በጎን እና በፊተኛው ዴልቶይዶች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በሚገባ የተጠጋጋ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ላተራል ማሳደግ

  • የኬብል ላተራል ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለትከሻዎች
  • በኬብል የጎን ማሳደግ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ deltoids
  • የትከሻ ቃና የኬብል መልመጃዎች
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የጂም መልመጃዎች
  • የኬብል ላተራል ማሳደግ ቴክኒክ
  • የኬብል ላተራል ጭማሪዎች እንዴት እንደሚሠሩ
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች ለትከሻዎች.