የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር
የገመድ ላተራል ፑልዳውድ ከ V-ባር ጋር በጀርባዎ፣ ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠነክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና የበለጠ ቃና ያለው እና የተገለጸ ጀርባን ለማግኘት ለሚፈልጉ ይጠቅማል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር
- ከማሽኑ ፊት ለፊት እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ እና V-barን በእጅዎ በመያዝ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት V-ባርን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱ፣ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እንደተደረገበት እና የኋላ ጡንቻዎችዎ ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ይቆዩ, በኋለኛው ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን መጭመቅ ይሰማዎት.
- V-barን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ላቶችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያስችላቸዋል እና ከዚያ መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር
- ክብደትን ተቆጣጠር፡ ክብደቱ እንዲቆጣጠርህ ከመፍቀድ ተቆጠብ። ይህ ማለት እርስዎ በሚለቁበት ጊዜ ክብደቱ እጆችዎን እና ትከሻዎን እንዲጎትቱ መፍቀድ የለብዎትም. ጡንቻዎችን በብቃት ለመስራት እና ጉዳትን ለመከላከል በሁለቱም ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ V-barን ሲጠቀሙ መዳፎችዎ እርስ በርስ መተያየታቸውን እና መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን ወደ ላይ ስትወጡ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትን አረጋግጡ እና አሞሌውን ሙሉ በሙሉ ወደታች በመንገዱ ላይ ወደ ላይኛው ደረት ጎትት። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድበው እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም መመለስ አለመቻል ነው.
- ትክክለኛውን ሙስ ያሳትፉ
የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ላተራል ፑልዳውን በV-ባር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር?
- የኬብል ላተራል ፑልወርድ ከቀጥታ ባር፡- V-barን ከመጠቀም ይልቅ መጎተቱን ለማከናወን ቀጥ ያለ ባር ይጠቀማሉ ይህም ጡንቻዎቹን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ሊያነጣጥር ይችላል።
- ሰፊ ግሪፕ ኬብል ላተራል መጎተት፡ ይህ ልዩነት በትሩ ላይ ሰፋ ያለ መያዣን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ብዙ የላቶች እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ዝጋ ግሪፕ ኬብል ላተራል መጎተት፡ ይህ ልዩነት በባር ላይ ጠጋ ያለ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም በታችኛው የላቶች እና መካከለኛ ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- Underhand Grip Cable Lateral Pulldown፡ ይህ ባርን በመዳፍዎ ወደ እርስዎ የሚያዩትን መያያዝን ያካትታል፡ ይህ ደግሞ የቢሴፕሱን የበለጠ ያነጣጠረ እና ለኋላ ጡንቻዎች የተለየ ማነቃቂያ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር?
- Bent-Over Barbell Row ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ስለሆነ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና የጭን ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት በኬብል ላተራል ፑልወርድ ላይ የተሻለ ቅርፅ እና አፈፃፀምን ይደግፋል።
- ፑል አፕ የኬብል ላተራል ፑልታችውን በቪ-ባር የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ሁለቱም የሚያነጣጥሩት የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማለትም ላትት፣ ቢሴፕስ እና ትከሻን ጨምሮ ነው፣ ነገር ግን ፑል አፕ እንዲሁ ዋና ተሳትፎን ይጠይቃል፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል እና መቆጣጠር.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ላተራል መጎተት ከ V-ባር ጋር
- የኬብል ላተራል ተጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ V-ባር ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል መልመጃዎች ለጀርባ
- ቪ-ባር ላተራል ፑልወርድ
- የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በኬብል ላተራል መጎተት የኋላ ማጠናከሪያ
- የኬብል ቪ-ባር ልምምዶች
- የጎን መጎተት በV-bar ቴክኒክ
- ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
- ለኋላ ጥንካሬ V-bar ላተራል መጎተት።