የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል
The Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል እና ሰፋ ያለ፣ ይበልጥ ግልጽ የሆነ ጀርባን የሚያጎለብት ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት አቀማመጧን ለማጎልበት፣ ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ለማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል
- ከኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ይቁሙ ወይም ይቀመጡ ፣ አሞሌውን በእጅ መያዣ ይያዙ ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ሰፋ ያሉ።
- የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው፣ ክርኖችዎ ወደ ታች እየጠቆሙ እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ እየጠበቡ አሞሌውን ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱት።
- በኋለኛው ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር እየተሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ላቶችዎን በመዘርጋት አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል
- **ትክክለኛ መያዣ**፡ አሞሌውን ከትከሻ-ወርድ ትንሽ ሰፋ ባለ በእጅ መያዣ ይያዙ። መዳፎችዎ ከእርስዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው. አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ ከመያዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: አሞሌውን በጥሩ ሁኔታ ወደ ታች ይጎትቱት እና የላይኛው ደረትዎን እስኪነካ ድረስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ይጎትቱት። ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌው ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለስ ያድርጉት። አሞሌውን ወደ ታች ለመንጠቅ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ የታችኛው ክፍል ላይ ኮንትራት ያዙ ።
የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ላት ፑልታውን ሙሉ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ለመምራት እንደ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ያለ አንድ ሰው ልምድ ቢኖረውም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል?
- ሰፊ ግሪፕ ኬብል ላት መጎተት፡ በኬብሉ ላይ ሰፋ ያለ መቆንጠጥ የላይኛውን ላቶች የበለጠ ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ይረዳል።
- Close-Grip Cable Lat Pulldown፡ በቅርበት መያዣ በመጠቀም የታችኛውን ላቶች በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር እና በእንቅስቃሴው ወቅት የቢሴፕዎን በጥቂቱ ማሳተፍ ይችላሉ።
- የተገላቢጦሽ ያዝ ኬብል ላት መጎተት፡- ይህ ልዩነት የመጎተቱን አንግል ይለውጣል፣ ይህም የታችኛውን ላቶች እና ራምቦይድ ኢላማ ለማድረግ ይረዳል፣ እንዲሁም ቢሴፕስን ከባህላዊ መጎተት የበለጠ ያሳትፋል።
- የኬብል ላት ፑል ዳውን በፓውዝ፡ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ቆም ብሎ ማስተዋወቅ በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ለመጨመር ይረዳል ይህም ከፍተኛ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያመጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል?
- ፑል አፕስ፡ ፑል አፕስ በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ፣ እንዲሁም ቢሴፕስ እና መካከለኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ የኬብል ላት ፑልዶውን ያሟላል የተለየ የመቋቋም አይነት በመስጠት እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማሳተፍ አጠቃላይ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
- የታጠፈ የባርቤል ረድፎች፡ ይህ ልምምድ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ራሆምቦይድ እና የታችኛው እና መካከለኛ ወጥመዶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለኬብል ላት ፑልዳውን ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል። የታጠፈበት ቦታ አኳኋን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, የመቀዘፉ እንቅስቃሴ የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ከኬብል ላት ፑል የሚገኘውን ጥቅም ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ላት መጎተት ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል
- የኬብል ላት ፑልታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሙሉ ክልል የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ጀርባ ስልጠና
- Lat Pulldown በኬብል
- የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሙሉ እንቅስቃሴ Lat Pulldown
- የጀርባ ጡንቻ ማጠናከሪያ
- የኬብል መልመጃ ለኋላ
- የተጠናከረ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በገመድ የታገዘ ሎት ማውረዱ።