Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

የኬብል ተንበርካኪ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የ triceps ጡንቻዎችን ለመለየት እና ለማጠናከር የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በሁሉም ደረጃ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የክንድ ትርጓሜን ከፍ ማድረግ ፣የመግፋት እንቅስቃሴን ማሻሻል እና የእጅ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

  • ማሽኑን ፊት ለፊት ተንበርክከህ የገመድ መያዣውን በሁለቱም እጆች ያዝ እና እጆችህ ከጆሮህ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ እና ወደ ውጪ እየጠቆምክ ወደ ታች ጎትት።
  • ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ በሚጠጉበት ጊዜ ገመዱን ወደ ታች በመግፋት እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ለአፍታ ያቁሙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ገመዱ በቀስታ እጆችዎን ወደ ጆሮዎ እንዲመልስ ያስችሉዎታል።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

  • አኳኋን ይንከባከቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባውን መቅዳት ወይም ወደ ፊት በጣም ርቆ መደገፍ ነው፣ ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። አከርካሪዎን ለመደገፍ እና ጉዳትን ለመከላከል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ እጆችህን ሙሉ በሙሉ ዘርግተህ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከኬብል ተንበርካኪ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ምርጡን ለማግኘት፣ ያረጋግጡ

የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምንም አይነት ህመም ካለ፣ ጉዳትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ መቆም አለበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?

  • የኬብል ገመድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ እትም ከባር ይልቅ የገመድ አባሪ ይጠቀማል፣ ይህም ትራይሴፕሱን በተሟላ ሁኔታ ለማሳተፍ እና የተለየ የመቋቋም አንግል ለማቅረብ ይረዳል።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን ለመፍጠር ያስችላል።
  • ውሸት ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው የኬብሉን ተያያዥ ወደ እርስዎ ይጎትቱታል፣ ይህም ትሪሴፕስን ለመለየት እና የእጅ አንጓዎችን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ እትም በትሩ ላይ የተገላቢጦሽ መያዣን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትራይሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነጣጠር እና ጡንቻዎችን በአዲስ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ ልምምድ የኬብል ጉልበቱን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የሚያሟላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር ነው ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የበለጠ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
  • የራስ ቅሉ ክራሹር፡- በተጨማሪም ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም ይታወቃል፣ ይህ መልመጃ የኬብል ተንበርካኪ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሟላው የትራይሴፕስ ጡንቻን በተለየ መንገድ በመለየት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን በመፍቀድ እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጉልበት ትሪሴፕስ ማራዘሚያ

  • የኬብል Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጉልበተኛ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ
  • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
  • ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርምስ
  • ተንበርካኪ የኬብል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps ቅጥያ በኬብል
  • የኬብል መልመጃ ለላይ ክንዶች
  • ተንበርክኮ ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ Triceps የኬብል የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር