Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ

የኬብል ተንበርካኪ የኋላ ዴልት ረድፍ የኋለኛውን ዴልቶይድ ፣ የላይኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የሰውነትን የላይኛውን ጥንካሬ ለማጎልበት እና አኳኋን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻለ የትከሻ መረጋጋትን ለማዳበር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ወደ ማሽኑ ትይዩ መሬት ላይ ተንበርክከክ፣ አንድ ጉልበቱ ወለሉ ላይ እና ሌላኛው እግር ወደ ፊት ሚዛን በማድረግ።
  • በሁለቱም እጆች, መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ እና እጆቹን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው መያዣውን ይያዙ.
  • እጆችዎ ከደረትዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ በማተኮር እጀታውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
  • እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ, በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ, ከዚያም የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ የኬብል ተንበርካኪ የኋላ ዴልት ረድፍ በዋናነት የሚያተኩረው የኋላ ዴልቶይድ ነው፣ ነገር ግን የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችንም ይሰራል። በሚቀዘፉበት ጊዜ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማንሳት ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። ገመዱን ለመሳብ የእርስዎን ቢሴፕስ ወይም ትሪሴፕስ ከመጠቀም ይቆጠቡ።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ይልቁንስ ገመዱን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ እና መልሰው በሚለቁበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ እና ይረጋጉ።
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ ገመዱን በጣም ወደ ኋላ አይጎትቱ, ይህ ወደ ትከሻዎ ጡንቻዎች መወጠር ሊያመራ ይችላል. በመጎተት እንቅስቃሴ ውስጥ እጆችዎ ከደረትዎ በላይ መሄድ የለባቸውም.

የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ጉልበቱን የኋላ ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለሰውነትዎ ትኩረት መስጠት እና ህመም ከተሰማዎት ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • ተቀምጦ የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ፣ ገመዱን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ፣ በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ በማተኮር ነው።
  • የቆመ ኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡ በዚህ እትም ውስጥ መልመጃውን በመቆም ያከናውናሉ፣ ይህም በሂደቱ ውስጥ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል።
  • ነጠላ-ክንድ ገመድ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይለያል፣ ይህም በእያንዳንዱ የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻ ተሳትፎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • አግድ ቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛት እና የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን በዱብብሎች ወይም በባርቤል ማከናወንን፣ የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ኢላማ ማድረግን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ?

  • ጎንበስ ብሎ ወደ ላተራል ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ይህ የጡንቻ ቡድን የበለጠ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል።
  • የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የኬብል ጉልበቱን የኋላ ዴልት ረድፍን በማሟላት ለላይኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ

  • ለትከሻዎች የኬብል ልምምድ
  • የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተንበርካኪ የኬብል ረድፍ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለኋላ ዴልቶይዶች
  • ተንበርክኮ የኋላ ዴልት ረድፍ በኬብል
  • ለላይኛው አካል የኬብል መልመጃዎች
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች ለትከሻዎች
  • የኋላ ዴልቶይድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ