Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ጉልበት ክራንች

የኬብል ጉልበት ክራንች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ጉልበት ክራንች

የኬብል ጉልበት ክራንች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማጠንከር የተነደፈ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይም ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና obliques ላይ ያነጣጠረ። ይህ መልመጃ የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ዋናውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የበለጠ የተገለጸ የሆድ አካባቢን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጉልበት ክራንች

  • ገመዱን በሁለቱም እጆች ይያዙት, ከጆሮዎ አጠገብ ያስቀምጧቸው, እና ወገብዎን ወደኋላ ይመልሱ, ይህም ገመዱ አካልዎን በትንሹ እንዲያነሳ ያስችለዋል.
  • ወገብዎ እንዲቆም በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ፊት ይከርክሙ ፣ በወገብዎ ላይ በማጠፍ እና ክርኖችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ይጎትቱ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በሆድዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጉልበት ክራንች

  • አኳኋን ይኑርዎት፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ወገብዎ እንዲቆም እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ዳሌ ላይ መታጠፍ ወይም ጀርባውን ማዞር ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባዎን ሊወጠር እና ትኩረቱን ከሆድዎ ሊያዞር ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ክብደትን ለመቀነስ ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የሆድ ቁርጠትዎን በትክክል ስለማያጠቃልል ነው። በምትኩ፣ ክርኖችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ለማድረስ የሆድ ድርቀትዎን በመገጣጠም ላይ ያተኩሩ።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ የሰውነትህን አካል ሙሉ በሙሉ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እያራዘምክ እና ከታች በኩል የሆድ ቁርጠትህን ሙሉ በሙሉ መጨናነቅህን አረጋግጥ። የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተወሰነ እንቅስቃሴ ማከናወን ነው ፣

የኬብል ጉልበት ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጉልበት ክራንች?

በፍጹም፣ ጀማሪዎች የኬብል ጉልበት ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጉልበት ክራንች?

  • ሌላው ልዩነት የኬብል ጠማማ ክራንች ሲሆን ገመዱን ወደ ታች ሲጎትቱ ሰውነትዎን በማጣመም ግዳጅዎን በማሳተፍ.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወደ አንድ ጎን በማዘንበል የሆድዎን ጎኖች ያነጣጠረ የኬብል ጉልበት ጎን ክራንች ማድረግ ይችላሉ ።
  • የኬብል ተንበርካኪ ሪቨር ክራንች ሌላው ልዩነት ሲሆን ገመዱን ተንበርክከው ወደ ላይ የሚጎትቱት የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
  • በመጨረሻም፣ የኬብል ጉልበቱ ኦብሊክ ክራንች በሰያፍ የሚደክሙበት፣ ስለዚህ በተገደቡ ጡንቻዎችዎ ላይ የሚሰሩበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጉልበት ክራንች?

  • የሩስያ ትዊስት በኬብል ጉልበት ክራንችስ ላይ ያነጣጠረ የአንተን ኮር አጠቃላይ ጥንካሬ እና ፍቺ በማጎልበት ገደላማ ቦታዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ሌላ ታላቅ ማሟያ ልምምድ ነው።
  • በመጨረሻም የቢስክሌት ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኬብል ጉልበት ክራንች የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በማነጣጠር አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የኬብል ጉልበት ክራንች ውጤታማነትን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጉልበት ክራንች

  • የኬብል ጉልበት ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ልምምድ በኬብል
  • የኬብል መልመጃዎች ለወገብ
  • በኬብል ተንበርክኮ
  • የኬብል መልመጃ ለወገብ ቃና
  • ለአብ የጉልበቱ ኬብል ክራክ
  • ለወገብ ቅነሳ የኬብል ክራንች
  • በኬብል ተንበርክኮ የወገብ ልምምዶች
  • የኬብል ጉልበት ክራንች ቴክኒክ
  • የኬብል ጉልበት ክራንች እንዴት እንደሚሰራ.