Thumbnail for the video of exercise: የኬብል መልሶ ማቋቋም

የኬብል መልሶ ማቋቋም

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል መልሶ ማቋቋም

የኬብል ኪክባክ በዋነኛነት ግሉተስ ማክሲመስን የሚያጠናክር፣ መቀመጫዎችን ለመቅረጽ እና ድምጽ ለመስጠት የሚረዳ የታለመ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ፣ እንዲሁም በደንብ የተገለጸ፣ ጠንካራ የኋላ ኋላ ለሚፈልጉ ይጠቅማል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መልሶ ማቋቋም

  • ወደ ኬብል ማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ እግሮችዎ ዳሌ-ስፋት ተለያይተው ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት በማዘንበል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • ኮርዎን በማሰር እና እጆችዎ በወገብዎ ላይ ወይም ማሽኑን በመያዝ ሚዛንዎን በመያዝ ቀስ በቀስ እግሩን በካፍ ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ይምቱ ፣ ጉልበቶን ቀጥ ያድርጉት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን ይንጠቁጡ ፣ ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግርዎ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መልሶ ማቋቋም

  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ:** በጣም የተለመደው ስህተት በእግር ወይም በእግር መመለሻ ጊዜ ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ እግሩን ከሰውነትህ ጋር እስክትገናኝ ድረስ ብቻ ማራዘም።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ** ክብደቱ እንዲቆጣጠርዎት አይፍቀዱ; ክብደትን መቆጣጠር አለብዎት. ገመዱን መልሰው ከተመታ በኋላ በፍጥነት እንዲቆራረጥ ከመፍቀድ ይቆጠቡ። ይህ ጉዳት ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ይልቁንስ ለሙሉ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ** ትክክለኛ ክብደት: *** ዶን

የኬብል መልሶ ማቋቋም Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መልሶ ማቋቋም?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል መልሶ መመለሻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል ቀላል ክብደትን በመጠቀም ለመጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ እየዋለ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መልሶ ማቋቋም?

  • Bent-Knee Cable Kickback፡ እግሩን ሙሉ በሙሉ ከማራዘም ይልቅ በልምምድ ወቅት ጉልበቱ ላይ እንዲታጠፍ ያድርጉት፣ ይህም በግሉተስ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግ ይችላል።
  • የቆመ የኬብል መልሶ መመለሻ፡- በኬብል ማሽኑ ላይ ከመደገፍ ይልቅ ቀጥ ብለው በመቆም መልሰው ያከናውናሉ፣ ይህም ሚዛንን እና የዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የቁርጭምጭሚት ማሰሪያ የኬብል ምት መመለስ፡- ይህ ልዩነት ገመዱን ከቁርጭምጭሚት ማሰሪያ ጋር ማያያዝን እና ለበለጠ ቁጥጥር የሚደረግ እንቅስቃሴን ያካትታል።
  • የኬብል መልሶ ማቋቋም ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ የችግር ደረጃን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም የመቋቋም ባንዶችን ከኬብል ማሽን ጋር ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መልሶ ማቋቋም?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ለኬብል ኪክባክ ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በግሉትስ፣ hamstrings እና quadriceps ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
  • Deadlifts: Deadlifts የኬብል ኪክባክን ያሟላሉ ምክንያቱም ግሉትስ ብቻ ሳይሆን የጭን እግር እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ጥሩ ክብ ለሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መልሶ ማቋቋም

  • የኬብል መልመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
  • ለክንድ ቶኒንግ የኬብል ምቶች
  • ለ triceps የጂም ልምምዶች
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
  • Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ማሽን ጋር
  • የኬብል ኪክ ጀርባ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና