Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ጁዶ ፍሊፕ

የኬብል ጁዶ ፍሊፕ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ጁዶ ፍሊፕ

የኬብል ጁዶ ፍሊፕ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ፈንጂ ሃይልን እና ቅልጥፍናን በማሳደግ ላይ ባለው አግባብነት ለአትሌቶች፣ በተለይም ማርሻል አርቲስቶች እና የጁዶ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን ለማብዛት፣ የተግባር ብቃትን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ጁዶ ፍሊፕ

  • በሁለቱም እጆች የኬብል ማሽኑን እጀታ ይያዙ, ወደ ማሽኑ በጣም ቅርብ የሆነ እጅ በእጅ መያዣ ውስጥ እና በሌላኛው እጅ በእጅ መያዣ ውስጥ መሆን አለበት.
  • የጁዶ መገለባበጥ እንደሚያደርጉት የሰውነት አካልዎን በማዞር እና የኋላ እግርዎን በማዞር ገመዱን ወደ እርስዎ ይጎትቱት።
  • የሰውነት አካልህን እያጣመምክ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ አንኳርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ገመዱን ወደ ኋላ ሲመለስ ይቆጣጠሩ እና መልመጃውን ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ጁዶ ፍሊፕ

  • ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ጡንቻዎትን ሊወጠሩ ወይም ቅርፅዎን ሊያበላሹ ይችላሉ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አያገኙም።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን ከተቆጣጠሩት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ለጉዳት የሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በብቃት የማይሰራውን ግርግር ወይም የተጣደፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ዋና ተሳትፎ፡ የኬብል ጁዶ ፍሊፕ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ስለዚህ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።

የኬብል ጁዶ ፍሊፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ጁዶ ፍሊፕ?

የኬብል ጁዶ ፍሊፕ ልምምድ ጥሩ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት የሚጠይቅ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው። በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም ምክንያቱም ያለ ቀደምት ልምድ ወይም ስልጠና በትክክል ማከናወን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩ እንደ የኬብል ረድፎች ወይም የኬብል መጎተቻዎች ባሉ ቀላል ልምምዶች በመጀመር ይህንን መልመጃ ሊሠሩ ይችላሉ። መልመጃዎችን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ጁዶ ፍሊፕ?

  • ድርብ ኬብል ጁዶ ፍሊፕ ለተጨማሪ ፈተና በእንቅስቃሴው መካከል ተጨማሪ መገለባበጥ ይጨምራል።
  • የኬብል ጁዶ Flip with a Twist በገለባው መጨረሻ ላይ ሙሉ የሰውነት መዞርን ያካትታል፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
  • ዝቅተኛው የኬብል ጁዶ ፍሊፕ እንቅስቃሴውን ከዝቅተኛ ቦታ በመጀመር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ኦርጅናሉን ያስተካክላል።
  • የኬብል ጁዶ ፍሊፕ ከዝላይ ጫፍ ላይ መዝለልን፣ የካርዲዮን ንጥረ ነገር በመጨመር እና የእንቅስቃሴውን አስቸጋሪነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ጁዶ ፍሊፕ?

  • "Kettlebell Swings" ለኬብል ጁዶ ፍሊፕ ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም ፈንጂ ሂፕ ኤክስቴንሽን የሚያካትቱ ሲሆን ይህም ኃይልን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
  • "Medicine Ball Slams" በተጨማሪም ከኬብል ጁዶ ፍሊፕ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራሉ ምክንያቱም ሁለቱም ሙሉ የሰውነት ተሳትፎ ስለሚያስፈልጋቸው እና የተግባር ጥንካሬ እና ኃይልን ለማሻሻል ላይ ያተኩራሉ.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ጁዶ ፍሊፕ

  • የኬብል ጁዶ ፍሊፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ልምምድ በኬብል
  • ኬብል ጁዶ Flip ለወገብ ቅነሳ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወገብ መስመር
  • ጁዶ ፍሊፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል
  • የኬብል ጁዶ Flip የወገብ ስልጠና
  • በኬብል ጁዶ ፍሊፕ ወገብን ማጠናከር
  • የኬብል መልመጃዎች ቀጭን ወገብ
  • የኬብል ጁዶ Flip ቴክኒክ ለወገብ
  • ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጁዶ ፍሊፕ ጋር።