Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር፣ የጡንቻን ድምጽ የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ክንዳቸውን ፍቺ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ዓላማ ያላቸው በሁሉም ደረጃዎች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ለማከናወን እጆቻቸውን ለመቅረጽ ብቻ ሳይሆን በክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋት በሚያስፈልጋቸው የስፖርት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይፈልጋሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ከፓድ ጋር በማያያዝ የኬብል አሞሌውን በእጅህ በመያዝ አንሳ፣ እጆችህ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው።
  • እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ በ 90 ዲግሪ ጎን ከጉልበትዎ ወደ ላይ ዘርጋ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ክንዶችዎ እና ቢሴፕስዎ እስኪነኩ ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍዘዝ አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ወደ ውስጥ እስትንፋስ ይግቡ እና አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን አሞሌ በእጅ በመያዝ (የእጆችዎ መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ) እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያዙ። የተሳሳተ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም የ triceps ዒላማ አለመሆንን ያስከትላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በ triceps መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ በማተኮር እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ፈጣን እንቅስቃሴዎች ጉዳት ሊያስከትሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንሱ ይችላሉ.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ትሪሴፕስዎን ይጨምቁ። ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ሊገድብ ይችላል።
  • ከመጠን በላይ ክብደት አይጠቀሙ: መጠቀምም

የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?

  • ኦቨርሄል ኬብል ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት የኬብል ማሽኑ ከላይ ተቀምጧል፡ ትራይሴፕስ ለመስራት እጆችዎን ወደ ላይ መዘርጋት ይጠበቅብዎታል።
  • የተቀመጠው የኬብል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላል።
  • ባለአንድ ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት መያዣው ተቀልብሷል፣ ይህም በ triceps ጡንቻዎች ላይ የተለየ ትኩረት ሊሰጥ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራከሮችም በ triceps ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ አንግልን እና የጡንቻዎች አኳኋን በመቀየር በስፖርት ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራሉ ይህም ፕላታየስን ለመከላከል እና ጡንቻዎቹ እንዲያድጉ ይረዳል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ አንድ አይነት የጡንቻ ቡድን ላይ ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና ደረትን በማሳተፍ ልክ እንደ Close-Grip Bench Press ተመሳሳይነት ያለው ሲሆን ይህም ለላይኛው አካል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • "የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች"
  • "Triceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የገመድ ክንድ ልምምዶች ማዘንበል"
  • "የገመድ ልምምዶች ለ Triceps"
  • "የላይኛው ክንድ ቶኒንግ በኬብል"
  • "Triceps ማዘንበል"
  • "የገመድ መልመጃዎች ለላቀ ክንዶች"
  • "Triceps የሕንፃ የኬብል መልመጃዎች"
  • "የማዘንበል የኬብል ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"