Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ዘንበል ዝንብ

የኬብል ዘንበል ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ዘንበል ዝንብ

የኬብል ኢንክሊን ፍላይ በዋነኛነት የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያካትታል። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ፣ ደረታቸውን ለመቅረጽ እና አጠቃላይ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ከነጻ ክብደቶች የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት የእንቅስቃሴ መጠን ስለሚሰጥ፣ ይህም የተሻለ ጡንቻን ማግለል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ሊቀንስ ስለሚችል ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • በማሽኑ መሃከል ላይ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው በመያዝ የፑሊዎቹን እጀታዎች በተጨባጭ መያዣ ይያዙ እና ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • በክርንዎ ላይ ትንሽ በማጠፍ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
  • በደረትዎ ፊት ለፊት ባለው መጥረጊያ ቅስት ውስጥ እጆችዎን በቀስታ ያሰባስቡ ፣ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ ላይ ያተኩሩ።
  • ኮንትራቱን ለአፍታ ያቆዩት ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በክርንዎ ውስጥ ያለውን ትንሽ መታጠፍዎን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ክብደቱ እርስዎን ለመገዳደር በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል፣ነገር ግን ስብስቦችዎን በተገቢው ቅጽ እንዲያጠናቅቁ የሚያስችልዎ ቀላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ ጡንቻዎትን በመጠቀም ማንሳትን እና መውረድን ለመቆጣጠር ያተኩሩ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እስከ እርስዎ ድረስ ገመዶቹን ወደ ጎንዎ ማምጣት ማለት ነው

የኬብል ዘንበል ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ዘንበል ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኢንክሊን ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀደም ብሎ ማሞቅ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዘንበል ዝንብ?

  • Resistance Band Inline Fly፡ ይህ ልዩነት ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ደረጃን ለመለወጥ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመቃወም የሚስተካከሉ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ማዘንበል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለማተኮር እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል ይረዳል።
  • የቤንች ኬብል ዝንብ በእርጋታ ኳስ፡- ይህ ልዩነት ከቤንች ይልቅ የተረጋጋ ኳስ ያስተዋውቃል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
  • ማዘንበል የኬብል ፍላይ ከሱፒንሽን ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል ይህም የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዘንበል ዝንብ?

  • ፑሽ አፕ (Push-ups)፣ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ፣ ከኬብል ኢንሊን ፍላይ ጋር ተቀናጅቶ በመስራት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ያሻሽላል።
  • የፔክ ዴክ ማሽን መልመጃ የኬብል ኢንሊን ፍላይን ያሟላው የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በመለየት እና በማነጣጠር ይህም የተመጣጠነ እና የተሟላ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • ማዘንበል የኬብል ዝንብ ልምምድ
  • የኬብል መልመጃዎች ለደረት
  • የላይኛው የደረት የኬብል ልምምድ
  • ማዘንበል ዝንብ ጂም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
  • ለጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • የኬብል ደረት ዝንብ ልዩነቶች
  • ማዘንበል የኬብል ደረት ዝንብ መማሪያ
  • ከኬብል ዝንብ ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • የላቀ የደረት ልምምድ በኬብል.