Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ዘንበል ዝንብ

የኬብል ዘንበል ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ዘንበል ዝንብ

የኬብል ኢንክሊን ዝንብ የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የፔክቶራሊስን ዋና ክፍል ላይ የሚያተኩር ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስንም ያካትታል። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ የሰውነት አካል ላይ ያለውን የጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬ ለማሳደግ ባለው ችሎታ ተወዳጅ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • በማሽኑ መሃከል ላይ ቆመው በእያንዳንዱ እጅ የመንኮራኩሮቹ እጀታዎችን ይያዙ እና ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ, ለመረጋጋት እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ.
  • ውጥረትን ለመከላከል በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በማድረግ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ።
  • እጆችዎን በሰውነትዎ ፊት ለፊት በሚያንሸራትት እንቅስቃሴ ቀስ ብለው ያገናኙ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ እጆቻችሁን በተመሳሳይ ከፍታ ላይ ያድርጉ።
  • ክንዶችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቱ በፍጥነት እጆችዎን ወደ ኋላ እንዳይጎትቱ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • ** የገመዶቹን ከፍታ ያስተካክሉ ***: ገመዶቹ ከትከሻው ቁመት በታች በትንሹ እንዲስተካከል ማስተካከል አለባቸው. ይህ ውጥረቱ በጡንቻዎ ውስጥ በጡንቻዎችዎ ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መቆየቱን ያረጋግጣል።
  • **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ለጉዳት ስለሚዳርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ ጡንቻዎ ለረዥም ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጣል, ይህም የተሻለ ውጤት ያስገኛል.
  • **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት የኬብሉን ዘንበል በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና መቆለፍ ነው። ይህ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ይፈጥራል እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል. በእርስዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ

የኬብል ዘንበል ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ዘንበል ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኢንክሊን ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲቆጣጠር ወይም ጀማሪን እንዲመራው ይመከራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የላይኛውን ፔክስን ያነጣጠረ ሲሆን ለጀማሪ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዘንበል ዝንብ?

  • Resistance Band Incline Fly፡ ይህ እትም በኬብሎች ምትክ የደረት ጡንቻዎችን ለመቃወም የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ በተጨማሪም በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ይከናወናል።
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ማዘንበል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግለሰብ የጡንቻ ተሳትፎ እና ሲሜትሪ ላይ እንዲያተኩር ያስችላል።
  • ማዘንበል የኬብል ዝንብ በመጠምዘዝ፡ ይህ እትም በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን በጥልቀት ለማሳተፍ ይረዳል።
  • የኬብል ዝንብን ውድቅ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር የውድቀት ቤንች በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዘንበል ዝንብ?

  • ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የኮር መረጋጋትን እና የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ስለሚያበረታታ የኬብል ኢንሊን ዝንብን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የፔክ ዴክ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኬብል ኢንክሊን ፍላይን ያሟላል ምክንያቱም የፔክቶራል ጡንቻዎችን በተመሳሳይ መንገድ ይገለላል ፣ ግን ከሌላ አቅጣጫ ፣ ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ እና በደንብ የተጠጋ የደረት ጥንካሬ እና ፍቺ ለማዳበር ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • የኬብል ዘንበል የደረት ልምምድ
  • ዝንባሌ የበረራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት ያዘንብል የኬብል ዝንብ
  • የደረት ግንባታ የኬብል ልምምድ
  • የላይኛው የደረት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ዘንበል ፍላይ ቴክኒክ
  • የኬብል ኢንሊን ዝንብ እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል መልመጃ ለ Pectorals
  • በኬብል ማሽን ማዘንበል ዝንብ