Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ዘንበል ዝንብ

የኬብል ዘንበል ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ዘንበል ዝንብ

የኬብል ኢንክሊን ፍላይ ደረትን በተለይም የፔክቶራል ጡንቻዎችን በማነጣጠር የጡንቻን እድገት እና ትርጉምን የሚያበረታታ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ አካላዊ መልክን እና አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • በማሽኑ መሃል ላይ ቆመው በእያንዳንዱ እጅ መያዣ ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ወደ ፊት ይራመዱ, ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ እግሮችዎን ከሂፕ-ወርድ ጋር በማያያዝ.
  • እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ ፣ በክርንዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጓቸው።
  • በቀስታ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በሰፊ ቅስት እንቅስቃሴ ያገናኙ ፣ ትንሽ መታጠፍዎን በክርንዎ ውስጥ በማቆየት እና ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቶቹ በፍጥነት እጆችዎን እንዲጎትቱ አይፍቀዱ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና በጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ አይሆንም. ገመዶቹን ሲያመጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት ።
  • ** ትክክለኛ ክብደት ***: ስብስቦችዎን በትክክለኛው ቅጽ እንዲያጠናቅቁ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቴክኒክ, ጫና እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በተቃራኒው፣ በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት መቃወም አይችሉም

የኬብል ዘንበል ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ዘንበል ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኢንክሊን ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በጅማሬው ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ጀማሪውን እንዲመራ ማድረግም ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጊዜያቸውን ወስደው እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዘንበል ዝንብ?

  • የማሽን ማዘንበል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት ለደረት ዝንብ ልምምዶች የተነደፈ ልዩ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ይበልጥ የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • Resistance Band Inline Fly፡ ይህ ልዩነት በኬብሎች ምትክ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል፣ ይህም የመቋቋም ደረጃን በቀላሉ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
  • ነጠላ ክንድ ገመድ ያዘንብል በረራ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል።
  • የኬብል ዝንብ መቀነስ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዝቅተኛ ቦታ ማስተካከልን ያካትታል ይህም የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከማዘንበል ቦታ የተለየ ትኩረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዘንበል ዝንብ?

  • ኢንክሊን ፑሽ አፕ የኬብል ኢንሊን ዝንብን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፍ ግን በተለየ እንቅስቃሴ የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
  • የፔክ ዴክ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪም የኬብል ኢንሊን ፍላይን ያሟላ ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን በመለየት የታለመ ጥንካሬን ለማጎልበት እና የኬብል ኢንክሊን ፍላይ ውጤቶችን ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዘንበል ዝንብ

  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የኬብል ደረት ዝንብ
  • ማዘንበል የኬብል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የደረት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ፍላይ ለፔክቶራል ጡንቻዎች
  • ማዘንበል የኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝንባሌ ዝንብ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት ጡንቻዎች
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ መልመጃ