የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ
የኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን ዋናውን ለመረጋጋትም ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጀማሪዎችም ሆኑ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ የኬብል አጠቃቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል, ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ያመጣል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ
- በኬብል ማሽኑ ላይ ያሉትን መዞሪያዎች ወደ ዝቅተኛው ደረጃ ያስተካክሉ እና በእያንዳንዱ ገመድ ላይ ባር ያያይዙ.
- በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር አጥብቀው ይያዙ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ተዘርግተው እና መወርወሪያዎቹን በእጅ በመያዝ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ እጆችን ይያዙ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ አሞሌዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ከመቆለፍዎ ለመቆጠብ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- መቆጣጠሪያውን እየጠበቁ ሳሉ ዘንዶቹን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፏቸው፣ ይህንንም ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታዎች መዳፍዎን ወደታች በማየት ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው. በጣም ጠባብ ወይም በጣም ሰፊ የሆነ መያዣ ትከሻዎትን እና የእጅ አንጓዎችን ሊወጠር ይችላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ እጀታዎቹን ወደ ላይ እና በትንሹ ወደ ውስጥ ይግፉት. ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን አይቸኩሉ ወይም ሞመንተም አይጠቀሙ። ይህ ጉዳቶችን ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በተመሳሳይ፣ እጆችዎ ወደ ታች ሙሉ በሙሉ እንዲዘረጉ ይፍቀዱ፣ ነገር ግን የክብደት ቁልል በድግግሞሾች መካከል እንዲነካ ከመፍቀድ ይቆጠቡ። ይህ በሁሉም የእንቅስቃሴያቸው መጠን ጡንቻዎችዎን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ኢንጅነር
የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ?
- ባርቤል ኢንክሊን ቤንች ማተሚያ፡- ይህ እትም ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ክብደትን ሚዛን ለመጠበቅ በሚያስፈልገው መጠን አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል።
- ስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ፡- ይህ የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ባርበሎው ከማሽኑ ጋር ስለሚያያዝ ለጀማሪዎች ቅርፅ እና መረጋጋት ሊረዳቸው ይችላል።
- Resistance Band Incline Bench Press፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- ፑሽ አፕ ማዘንበል፡- ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ የታዘዘውን የቤንች ፕሬስ እንቅስቃሴን በመኮረጅ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል፣ይህም ጂም ላልደረሱት ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ?
- ፑሽ አፕ፡- ከኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ጋር የሚመሳሰል የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የሰውነት ክብደት ልምምዶች ሲሆኑ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ጥሩ የሆነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ በቤንች ማተሚያ ላይ የተሰማራውን የሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድንን ኢላማ ሲያደርግ የኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የኬብል ደረት መልመጃዎች
- አግድ ቤንች ማተሚያ በኬብል
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላይኛው ደረት
- የኬብል ማዘንበል የፕሬስ ልምምድ
- የላይኛው የሰውነት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጂም ኬብል የደረት የዕለት ተዕለት ተግባር
- ማዘንበል የኬብል ደረት ማተሚያ
- በኬብሎች የጥንካሬ ስልጠና
- ማዘንበል የቤንች ኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ