Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ

የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ

የኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ክብደት ለመገንባት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን እና የሚስተካከለውን የመቋቋም አቅም ስለሚፈቅድ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ ሰውነታቸውን ለማሻሻል ወይም የግፊት እንቅስቃሴዎችን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ይፈለጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ

  • አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ የኬብሉን እጀታዎች መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ።
  • በመደበኛ ዘንበል ያለ አግዳሚ ፕሬስ ውስጥ እንደሚያደርጉት አይነት እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
  • ቀስ ብለው እጀታዎቹን ወደ ደረቱ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ፣ የቁጥጥር እንቅስቃሴዎን ያረጋግጡ እና ክብደቶቹ እንዲጎትቱ አይፍቀዱ።
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ

  • **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ገመዶቹን ወደላይ እና ወደ ታች እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክብደቶቹ በፍጥነት እንዲጎትቱዎት ከመፍቀድ ይቆጠቡ። ይህ የመጎዳት እድልን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነትም ይቀንሳል። እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በይበልጥ በተቆጣጠረው መጠን ጡንቻዎ የበለጠ ማድረግ አለበት።

የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው። ማናቸውንም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ እንዲከታተላቸው ወይም እንዲመራቸው ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲጨምር በትክክል ማሞቅ እና ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ?

  • ባርቤል ኢንክሊን ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ስሪት በተገናኘው ክብደት ምክንያት የተረጋጋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በማቅረብ ባርቤልን ይጠቀማል።
  • ስሚዝ ማሽን ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ፡- ይህ በስሚዝ ማሽን ላይ ይከናወናል፣ ይህም ክብደቱን በአቀባዊ ይመራል፣ ይህም ያለ ስፖትተር ለማከናወን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።
  • ዝንባሌ ቤንች ፕሬስ ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ወይም ከኬብሎች ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
  • የነጠላ ክንድ ኬብል ማዘንበል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ - ግን ዋናውን እና የታችኛውን ሰውነታችንን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
  • ኦቨርሄል ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የኬብል ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ በትከሻዎች እና በላይኛው ደረቱ ላይ በማተኮር በተዘዋዋሪ መንገድ በቤንች ማተሚያ ጊዜ የሚሰሩ ቦታዎች ላይ በማተኮር የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ እና እድገትን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ኢንሊን ቤንች ማተሚያ

  • "የኬብል ማዘንበል የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የደረት የኬብል ልምምድ
  • አግድ ቤንች ማተሚያ በኬብል
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
  • የኬብል ደረትን ማጠናከሪያ መልመጃ
  • ማዘንበል የኬብል ፕሬስ መልመጃ
  • የጂም ኬብል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
  • አግድ ቤንች ኬብል ማተሚያ
  • የደረት ግንባታ የኬብል መልመጃ"