Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ

የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ

የኬብል ሆራይዘንታል ፓሎፍ ፕሬስ በዋነኛነት በግድቦች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ትከሻዎችን፣ ዳሌዎችን እና የታችኛውን ጀርባን የሚያሳትፍ ኮር-ጥንካሬ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች እና ለግለሰቦች ዋና መረጋጋትን, ሚዛንን እና የመዞር ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ስፖርቶች እና ማዞር ለሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው. ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ አቀማመጥን እና ጉዳትን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ

  • ኮርዎን በማሰር እና ትከሻዎን እና ትከሻዎን ወደ ፊት ካሬ ያድርጉት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • ገመዱን ቀስ ብለው ከደረትዎ ፊት አውጥተው እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ። ሰውነትዎን ለማሽከርከር ከኬብሉ የሚወጣውን ማንኛውንም መሳብ መቃወምዎን ያረጋግጡ።
  • ይህንን ቦታ ለአፍታ ያዙት ፣ ኮርዎን በእንቅስቃሴ ላይ በማድረግ እና የሰውነትዎን አሰላለፍ ይጠብቁ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ የኬብሉን መጎተት በመቆጣጠር በቀስታ እጆችዎን ወደ ደረቱ ይመልሱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ

  • ** ኮርዎን ያሳትፉ ***፡ የኬብል አግድም ፓሎፍ ፕሬስ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በክንድ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው. ያስታውሱ፣ እጆቹ እየተራዘሙ ነው፣ ነገር ግን ተቃውሞው በዋናዎ እየተቆጣጠረ ነው።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ይህ ልምምድ የፍጥነት ሳይሆን የመቆጣጠር ነው። እንቅስቃሴውን በማጣደፍ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ. ይልቁንስ መያዣውን ከደረትዎ ፊት ለፊት ቀስ ብለው ይጫኑት እና በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ይጎትቱት። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን አይያዙ. ወደ ውስጥ መተንፈስ

የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኬብል ሆራይዘንታል ፓሎፍ ፕሬስ ልምምድን በእርግጠኝነት ማከናወን ይችላሉ። ይህ መልመጃ ለዋና መረጋጋት በጣም ጥሩ ነው እና ከግለሰቡ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ?

  • ግማሽ-ተንበርካኪ ፓሎፍ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግማሽ-ጉልበት ቦታ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • በላይኛው ፓሎፍ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት ገመዱን በደረትዎ ፊት ከመጫን ይልቅ ወደ ላይ ይጫኑት ይህም በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ለማነጣጠር ይረዳል።
  • Pallof Press with Rotation፡ ገመዱን ከጫኑ በኋላ የሰውነት አካልዎን ከማሽኑ ላይ ያሽከርክሩታል፣ ይህም ግዳጅዎን እና ሌሎች የሚሽከረከሩ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • ፓሎፍ ፕሬስ ከስኳት ጋር፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ስኩዊትን ያካትታል፣ ይህም ከዋናውዎ በተጨማሪ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ?

  • እንደ ሳይድ ፕላንክ ያሉ የፕላንክ ልዩነቶች የኬብል አግድም ፓሎፍ ፕሬስን ያሟላሉ ሙሉውን ኮር፣ transverse abdominis እና obliquesን ጨምሮ በፓሎፍ ፕሬስ ወቅት መረጋጋትን ለመጠበቅ እና መዞርን ለመቋቋም የሚያገለግሉ ቁልፍ ጡንቻዎች ናቸው።
  • የቋሚ ኬብል ዉድ ቾፕ የኬብል ማሽንን የሚያካትት እና በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ስለሚያተኩር ሌላ ተዛማጅ ልምምድ ነው። በፓሎፍ ፕሬስ ፀረ-ማሽከርከር እንቅስቃሴ ውስጥ የእርስዎን ቁጥጥር እና ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዳ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ያካትታል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አግድም Pallof ፕሬስ

  • የኬብል ልምምድ ለወገብ
  • የፓሎፍ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል አግድም ልምምድ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • ፓሎፍ ፕሬስ በኬብል
  • የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • አግድም Pallof ፕሬስ
  • የኬብል መልመጃዎች ለዋና
  • የኬብል ማሽን ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ