የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
የኬብል ሃይ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ቃና እና ጽናትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። ሊስተካከል በሚችል ተቃውሞ እና በትልቅ የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ግቦችን ለመደገፍ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
- ወደ ፑሊ ማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ፣ ገመዱን በሁለቱም እጆች ያዙ እና ጥቂት ጫማ ወደ ኋላ በመመለስ በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማራቅ።
- ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲይዙ ያድርጉ።
- ክንዶችዎን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ዘርግተው ገመዱን በእንቅስቃሴው አናት ላይ በማንጠልጠል ትሪሴፕስዎን ለማሳተፍ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- በኬብሉ ውስጥ ያለውን ቁጥጥር እና ውጥረት በመጠበቅ ገመዱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ እና እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
- ተገቢ ክብደት፡ ሌላው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር ቀላል በሆነ ክብደት ይጀምሩ። በጣም ከባድ ክብደትን መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪያልፉ ድረስ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታችሁ በላይ ዘርጋ እና ወደ ታች ዝቅ አድርጋቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድቡ እና ጫና ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- ክርኖችዎን ይዝጉ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ወደ ውጭ ማውጣቱ ነው, ይህም በ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሃይ ፑሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?
- EZ-Bar Overhead Tricep ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት EZ-ባርን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓዎች ላይ ቀላል እና የተለያዩ የመያዣ ስፋቶችን ይፈቅዳል።
- ባለአንድ ክንድ ገመድ ከራስ ላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Rope Overhead Tricep Extension: ይህ ልዩነት በኬብል ማሽኑ ላይ የገመድ ማያያዝን ይጠቀማል, ይህም የተለየ ስሜት ሊሰጥ እና ትራይሴፕስን በትንሹ በተለየ መንገድ ሊያሳትፍ ይችላል.
- Resistance Band Overhead Tricep Extension፡ ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉት የሚችሉት ተንቀሳቃሽ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?
- የ Close-Grip Bench ፕሬስ የኬብል ሃይ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን በተቀላቀለ እንቅስቃሴ ውስጥ ሲያስገባ፣ ደረትን እና ትከሻዎችን በሚሰራበት ጊዜ በእጆቹ ላይ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ክብደትን ለመፍጠር ይረዳል።
- የራስ ቅል ክራሾች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ ልክ እንደ Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, tricepsን በማግለል ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያካትታሉ, ይህም የመያዣ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ሊያሻሽል ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ከፍተኛ ፑሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ
- የኬብል Tricep ቅጥያ
- ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ትሪሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
- Tricep ማጠናከሪያ በኬብል
- የላይኛው የኬብል ማራዘሚያ
- ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከከፍተኛ ፑሊ ጋር
- የኬብል ማሽን ክንድ መልመጃዎች
- ከፍተኛ የፑልሊ ትራይሴፕ ቅጥያ
- የኬብል መልመጃዎች የላይኛው ክንዶች
- በላይኛው የTricep ቅጥያ በኬብል