የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ
የኬብል ተንጠልጥላ እግር ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሆድ ቁርጠት ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባን ይሰራል፣እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ፣ በተለይም አትሌቶች እና የሰውነት ገንቢዎች ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማጎልበት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ሚዛንን ያሻሽላል ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን በቀላሉ ለማከናወን ይረዳል ፣ እና በደንብ ለተገለጸው የሆድ ክፍል አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ
- ገመዱን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት ጫማ ወደ ኋላ ይመለሱ፣ ከዚያ እጆችዎን አንሳ እና ክርኖችዎን በማጠፍ ገመዱን ወደ ጆሮው ደረጃ በማድረስ በአካልዎ እና በእጆችዎ መካከል ባለ 90 ዲግሪ አንግል ይፍጠሩ።
- እግሮችዎን ከመሬት ላይ አንስተው በነፃነት ተንጠልጥሉት, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሆድ ድርቀት በመያዝ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማንሳት እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይጀምሩ።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ በሆድ ውስጥ ውጥረትን እንዲጠብቁ እግሮችዎን በቁጥጥር ስር ወደነበሩበት ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ወይም እግርዎን ለማሳደግ ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ የሚችል እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ የማያሳትፍ የተለመደ ስህተት ነው። በምትኩ፣ እግሮችዎን በዝግታ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ለማንሳት ዋና ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ እግሮችዎን በተቻለዎት መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ፣ በሐሳብ ደረጃ ከሰውነትዎ ጋር በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ። ሆኖም፣ ሰውነትዎን ወደማይመች ቦታ አያስገድዱት። በመጀመሪያ እግሮችዎን ያን ያህል ከፍ ማድረግ ካልቻሉ በትንሽ ክልል ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ያንተን አቆይ
የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ማንጠልጠያ እግር ከፍ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ነገር ግን ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቁጥጥር የሚጠይቅ የላቀ ልምምድ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ጀማሪ ከሆንክ እንደ መደበኛ እግር ማሳደግ ወይም ጉልበት ማሳደግ ባሉ ቀላል ዋና ልምምዶች በመጀመር ጥንካሬህ እና ቁጥጥርህ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ኬብል ተንጠልጥላ እግር ከፍ አድርግ። ሁልጊዜ ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅፅ እና ዘዴ መጠቀምዎን ያስታውሱ.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ?
- የኬብል ዉድቾፕ ገመዱን በሰያፍ ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ የሰውነት አካልዎን ማዞርን ያካትታል።
- የጉልበቱ ኬብል ክራንች በሆዱ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ወለሉ ላይ ተንበርክከው ገመዱን ወደ መሬት የሚጎትቱበት ልዩነት ነው።
- የ Cable Russian Twist ገመዱን በሁለት እጆች የሚይዝበት እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን የሚያዞሩበት የተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የኬብል ኦብሊክ ክራንች የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው, ወደ ኬብል ማሽን ወደ ጎን ቆመው ገመዱን ወደ ዳሌዎ ይጎትቱታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ የታችኛው ጀርባ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ጨምሮ መላውን ኮር ይሰራሉ በኬብል ተንጠልጣይ እግር ማሳደግ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናት ትልቅ ማሟያ ልምምድ ያደርጋቸዋል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በገመድ ተንጠልጥላ እግር ማሳደግ ላይ በሚሠሩት ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ላይ በሚሆኑት obliques ላይ ነው፣ ስለዚህም በጥምረት ሲሰሩ የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ
- የኬብል እግር ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የኬብል ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ለወገብ የጥንካሬ ስልጠና
- የኬብል መሳሪያዎች የወገብ ልምምድ
- የሆድ ገመድ ማንጠልጠያ እግር ማሳደግ
- የጂም ኬብል እግር ማሳደግ
- የታችኛው የሰውነት ገመድ ልምምድ
- የኬብል ማሽን እግር ማሳደግ
- የወገብ ቅርጽ የኬብል መልመጃዎች