Thumbnail for the video of exercise: የኬብል መዶሻ ከርል

የኬብል መዶሻ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል መዶሻ ከርል

የኬብል ሀመር ከርል በዋነኛነት የቢሴፕስ እና የፊት ክንድ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ፍቺ እና ጽናትን ይጨምራል። የኬብል ማሽኑ የሚስተካከለውን የመቋቋም አቅም ስለሚፈቅድ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጡንቻዎችን በመለየት እና በማጠንከር ፣ በስፖርት እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን በማስተዋወቅ ላይ ላለው ውጤታማነት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መዶሻ ከርል

  • ከኬብል ማሽኑ ጋር ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ ገመዱን በእጆችዎ እርስ በእርስ ትይዩ ይያዙ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ፣ ይህም የፊት ክንዶችዎን ብቻ እንደሚያንቀሳቅሱ እና የተረጋጋ የላይኛው አካል እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
  • ክንዶችዎ ወደ ትከሻዎ በሚጠጉበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ቢሴፕስዎን በመጭመቅ.
  • ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ የኬብሉን መሳብ በመቃወም እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መዶሻ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ሲያደርጉ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ይከርሙ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ. አንድ ጊዜ የሁለትዮሽ መገጣጠሚያው ሙሉ በሙሉ ከተጠናቀቀ፣ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው. የጡንቻ ፋይበርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማንቃት ቀስ ብሎ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ክብደቱን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ማጠፍ አስፈላጊ ነው። ሙሉ ክልል አለመጠቀም

የኬብል መዶሻ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መዶሻ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሀመር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳት እንዳይደርስባቸው የሚተዳደር ክብደት መጠቀማቸው እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ለጀማሪ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መዶሻ ከርል?

  • የተቀመጠ የኬብል መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብሉ ማሽኑ አጠገብ ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ እጀታውን በሁለት እጆች በመያዝ ወደ ትከሻዎ በመጠቅለል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ነው።
  • የኬብል ገመድ መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብሉ ማሽኑ ፊት ለፊት በመቆም የገመድ ማያያዣውን በሁለት እጆች በመያዝ ወደ ትከሻዎ በማጠፍጠፍ ነው።
  • የሰውነት ማቋረጫ ኬብል መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከኬብሉ ማሽኑ አጠገብ በመቆም እጀታውን በአንድ እጅ በመያዝ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ በማጠፍጠፍ ነው።
  • የኬብል መዶሻ ከርል በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብሉ ማሽን ፊት ለፊት በመቆም መያዣውን በሁለት እጆች በመያዝ ወደ ትከሻዎ በማጠፍዘዝ ነው, ነገር ግን ከላይ በኩል በመጠምዘዝ ቢሴፕስን የበለጠ ለማሳተፍ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መዶሻ ከርል?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውን፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕን፣ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕስ በማነጣጠር፣ የተመጣጠነ ጡንቻማ እድገትን በማስተዋወቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል በማገዝ የኬብል ሀመር ኩርባን ያሟላል።
  • ሰባኪ ከርል፡- ይህ መልመጃ ደግሞ የቢሴፕን ዒላማ ያደርጋል ነገርግን ከተለየ አቅጣጫ ሁሉም የጡንቻ ክፍሎች መስራታቸውን እና የኬብል ሀመር ከርል አጠቃላይ የቢሴፕ እድገትን እና ጥንካሬን በማጎልበት ላይ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መዶሻ ከርል

  • "የኬብል ሀመር ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የገመድ ልምምድ ለክንዶች"
  • "የመዶሻ ሽክርክሪት በኬብል"
  • "የገመድ ልምምዶች ለግንባሮች"
  • "የጂም ልምምዶች ለክንድ ጥንካሬ"
  • "ገመድ ለመዶሻ ኩርባዎች መጠቀም"
  • "የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኬብል ማሽን"
  • "የገመድ መዶሻ ኩርባ ቴክኒክ"
  • "የኬብል መዶሻ ኩርባዎችን እንዴት እንደሚሰራ"