Thumbnail for the video of exercise: የኬብል መዶሻ ከርል

የኬብል መዶሻ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል መዶሻ ከርል

የኬብል ሀመር ከርል ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የፊት እግሮችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ የጡንቻን ፍቺ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል፣ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያግዛል እና ለተስተካከለ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መዶሻ ከርል

  • ገመዱን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ እና በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ሆነው ቀጥ ብለው ይቁሙ; ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ፣ መዳፎችዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ በማድረግ እና ክንዶችዎ ብቻ እንዲንቀሳቀሱ በማድረግ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
  • እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እጆችዎን ዝቅ ሲያደርጉ የኬብሉን መጎተት በመቃወም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መዶሻ ከርል

  • ትክክለኛ መያዣ፡ ለዚህ ልምምድ የገመድ ማያያዣ ይጠቀሙ። በገለልተኛ ቦታ ገመዱን በእጆችዎ መዳፍ እርስ በእርስ ፊት ለፊት ይያዙ። ይህ መዶሻ መያዣ በመባል ይታወቃል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ወደ ታች በማጠፍዘፍ እና በሚለቁበት ጊዜ ሁለቱንም እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
  • አኳኋን ይንከባከቡ፡- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት በማዘንበል ስህተቱን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስ ላይ ያለውን ውጤታማነት ይቀንሳል ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ከእንቅስቃሴው በታች ሙሉ በሙሉ ዘርግተው መጠቅለልዎን ያረጋግጡ

የኬብል መዶሻ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መዶሻ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሀመር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መዶሻ ከርል?

  • የተቀመጠው የኬብል መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ሰውነታችንን ለማረጋጋት እና ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን ለመከላከል ይረዳል።
  • የኬብል ገመድ መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዣን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
  • የሰውነት ማቋረጫ ኬብል መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ገመዱን በሰውነት ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ማዞርን ያካትታል ይህም የቢሴፕ ጡንቻን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
  • ባለ ሁለት ክንድ የኬብል መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ በመጠቀም ገመዱን ለመጠቅለል ጊዜን ይቆጥባል እና ሁለቱም ቢሴፕስ እኩል መስራታቸውን ያረጋግጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መዶሻ ከርል?

  • የባርቤል ቢሴፕ ኩርባ የኬብል ሀመር ኩርባዎችን የሚያጠናቅቅ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ቢሴፕስንም ያነጣጥራሉ ፣ ግን ትንሽ ከተለየ አቅጣጫ ፣ ጡንቻው ሙሉ በሙሉ መነቃቃቱን እና አጠቃላይ እድገትን ያሳድጋል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ፑል አፕስ የኬብል መዶሻ ኩርባዎችን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ይህ መልመጃ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴዎችን ከማሳተፍ ባለፈ ትላልቅ የጀርባ ጡንቻዎችን በማካተት የበለጠ ሰፊ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መዶሻ ከርል

  • "የኬብል ሀመር ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "በኬብል የፊት ክንድ ማጠናከር"
  • "የገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች"
  • "የኬብል ሀመር ኩርባ እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የኬብል መዶሻ ኩርባ ቴክኒክ"
  • "ለፊት ክንድ ጡንቻዎች የጂም መልመጃዎች"
  • "የገመድ ልምምዶች ለእጅ ጥንካሬ"
  • "የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በኬብል ሀመር ከርል ማሻሻል"
  • "የገመድ መዶሻ ኩርባ ለጡንቻ ማስታገሻ"
  • "በኬብል ሀመር ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ዝርዝር መመሪያ"