Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት

የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት

የኬብል ግማሽ ጉልበት ፑሽ ፑል ኮርዎን የሚያሳትፍ፣ መረጋጋትን የሚያሻሽል እና የላይኛውን ሰውነትዎን በተለይም ትከሻዎችን እና ጀርባን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የተግባር ብቃታቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የሆነ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ወደ የተሻሻለ አቀማመጥ ፣ የጡንቻን ትርጉም መጨመር እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ያስከትላል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት

  • የኬብል ማሽኑን እጀታ ከፊት ጉልበትዎ ጋር ተቃራኒ በሆነ እጅ ይያዙ እና ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
  • ከዚያም፣ በሌላኛው እጅዎ ገመዱን ከሰውነትዎ ያርቁ፣ ቀጥ ያለ አኳኋን እየጠበቁ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ገመዱን በሚገፋው እጅዎ ወደ ኋላ በመሳብ እና በሌላኛው እጅዎ የሚጎተተውን በመልቀቅ.
  • ይህንን የግፋ-ፑል እንቅስቃሴን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን በተቃራኒው እግሮች ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት

  • ** የኬብል ቁመት እና መያዣ ***: በልምምድ ወቅት ትክክለኛውን አሰላለፍ ለማረጋገጥ የኬብሉ ማሽኑ በደረት ከፍታ ላይ መቀመጥ አለበት. መያዣውን ሲይዙ መዳፎችዎ እርስ በእርስ መተያየት አለባቸው። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ፣ ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓዎን ሊጎዳ ይችላል።
  • ** ዋናዎን ያሳትፉ *** አንድ የተለመደ ስህተት በዚህ ልምምድ ወቅት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው። የመግፋት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት የሆድ ጡንቻዎትን ያጥብቁ. ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
  • ** ለስላሳ እንቅስቃሴ**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። መግፋት እና መጎተት መደረግ አለበት

የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል ግማሽ ይንበረከኩ ፑሽ ፑል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ላይ ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ለመጀመር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ምቹ እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አንድ ሰው በተገቢው ፎርም እና ቴክኒክ እንዲመራዎት ወይም መማሪያን እንዲመለከት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት?

  • Resistance Band Half Kneeling Push Push: በዚህ ልዩነት በኬብል ምትክ የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና በእንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ተለዋዋጭነት እንዲኖር ያስችላል.
  • የመድኃኒት ኳስ ግማሹን መንበርከክ ግፋ፡- ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ለመጨመር ያስችላል።
  • የባርቤል ግማሽ ጉልበት መግፋት፡- ይህ ልዩነት ከኬብል ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ይችላል።
  • ነጠላ ክንድ ግማሹን ተንበርክኮ መግፋት፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት?

  • የቆመ የኬብል ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልምምድ የግማሽ ጉልበቱን ፑሽ ፑል በመግፋት እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማጠናከር የግማሽ ይንበረከኩ ፑሽ ፑል ላይም ጥቅም ላይ ይውላል።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የኬብል ግማሽ ይንበረከኩ ግፋ ፑል የሚጎትተውን እንቅስቃሴ በማጉላት ሲሆን ይህም የኋላን፣ የቢስፕስ እና የፊት ክንድን፣ ለግማሽ ጉልበት መጎተት ወሳኝ የሆኑትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ መጎተት

  • የኬብል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ግማሽ ተንበርክኮ የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የገመድ ጉተታ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • ተንበርክኮ ወደ ኋላ የጥንካሬ ልምምድ
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃ
  • ግማሽ ተንበርክኮ የግፋ ቴክኒክ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ ጡንቻዎች
  • ወደ ኋላ ጎትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይግፉ
  • ግማሽ ተንበርክኮ የኬብል የኋላ ስልጠና
  • የኬብል ማሽን የግፋ ፑል መልመጃ