የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ
የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ። ለአትሌቶች, ለአካል ገንቢዎች, ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የተሻለ አኳኋን ፣ የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በጥሩ ሁኔታ የተገለጸ የላይኛው አካል ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ለእነዚህ ጥቅሞች ዓላማ ላላቸው ሰዎች ተፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ
- በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ከማሽኑ ጥቂት ደረጃዎች ወደ ኋላ ይቁሙ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ, ከዚያም የኬብሉን እጀታ ወደ ትከሻ ደረጃ ቀስ ብለው ያንሱ, ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት, ይህ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን በማንቀሳቀስ ብቻ መደረግ አለበት.
- ክንዶችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆናቸውን በማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ቀስ በቀስ የኬብሉን እጀታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር ይቆጣጠሩ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን በቀስታ ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት፣ ክርንዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉት። መወዛወዝ ወይም ሞመንተም መጠቀም ወደ ጡንቻ መወጠር ስለሚዳርግ ይህንን እንቅስቃሴ በቁጥጥር መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ትኩረት ትከሻዎች ቢሆንም፣ ዋናዎን ማሳተፍን አይርሱ። ይህ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለመጠበቅ ይረዳል, እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ይከላከላል.
- ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ፡ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቀላል ክብደትን መጠቀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው ከባድ ክብደት እና አደጋን ከመጠቀም ይልቅ.
የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል የፊት ትከሻን ከፍ ለማድረግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ?
- Plate Front Raise፡ በዚህ ልዩነት በኬብል ምትክ የክብደት ሳህን ትጠቀማለህ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማሳተፍ እና በስፖርት እንቅስቃሴህ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ያስችላል።
- የመቋቋም ባንድ የፊት ትከሻን ከፍ ማድረግ፡- ይህ የክብደት ወይም የጂም መዳረሻ ለሌላቸው በጣም ጥሩ አማራጭ ነው፣ ምክንያቱም ውጥረትን ለመፍጠር እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመስራት የመቋቋም ባንድ ስለሚጠቀም።
- የባርቤል የፊት መጨመሪያ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ሁለቱም ክንዶች ክብደታቸውን ለማንሳት አብረው ስለሚሰሩ ሚዛናቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ኬብል የፊት ትከሻን ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን በመጠቀም የሚሰራ ግን በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ የኬብል የፊት ትከሻን ከፍ ማድረግ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ወጥመዶችን እና ቢሴፕስን ስለሚያሳትፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያበረታታል።
- ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ልክ እንደ የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ፣ የላተራል ማሳደግ በዴልቶይድ ላይ ያተኩራል። ነገር ግን በዋነኛነት በኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ ላይ የተከናወነውን የፊት ዴልቶይድ ስራን ለበለጠ ሚዛናዊ የትከሻ እድገት በማሟላት የጎን ወይም የጎን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ
- የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ትከሻን ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን የትከሻ መልመጃዎች
- በኬብል ትከሻን ማጠናከር
- የኬብል የፊት መጨመሪያ ለትከሻዎች
- የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጡንቻዎች
- የትከሻ ቃና በኬብል የፊት ማሳደግ
- የጂም ኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል መሳሪያዎች የትከሻ ማሳደግ
- የፊት ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር