Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ

የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ

የኬብል የፊት ተቀምጦ ረድፍ በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲ, ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ, በዚህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥን ያሻሽላል. ሊበጅ በሚችል ተቃውሞ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የጀርባቸውን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የጡንቻን ሚዛን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት መመሳሰልን ለማሻሻል ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ

  • የV-ባር መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ መያዣውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱት።
  • እጀታውን በሚጎትቱበት ጊዜ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨመቁ፣ ክርኖችዎ ወደ ኋላ እየነዱ እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የትከሻ ምላጭዎ እንዲለያይ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን እጀታዎች በሚይዙበት ጊዜ መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ ነገር ግን የእጅ አንጓ መወጠርን ለማስወገድ ከመጠን በላይ ጥብቅ አይደለም. እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መቀመጥ አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና የእጅዎን አንጓዎች ስለሚጎዳ እጀታዎቹን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ ከመያዝ ይቆጠቡ.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ በዝግታ እና ቁጥጥር ስር ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. ለጡንቻ ጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ስለማይሰጡ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎ ከሆድዎ አጠገብ እስኪሆኑ እና ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ጀርባ እስኪሆኑ ድረስ ገመዱን ይጎትቱ። ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ. ግማሽ-ዳግም ያስወግዱ

የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፊት ለፊት ተቀምጦ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ለመጀመር ቀላል ክብደትን መጠቀም እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ሐኪም ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ?

  • የቆመ የኬብል ረድፍ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህንን መልመጃ በመቆም ኮርዎን እና የታችኛውን ሰውነትዎን እንዲሁም የላይኛውን አካልዎን በማሳተፍ ያከናውናሉ።
  • ሰፊ ግሪፕ የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ መያዣን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል መስመር ዝጋ፡ በአንጻሩ፣ በቅርበት መያዝን በመጠቀም የመሃከለኛ እና የታችኛው ጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • አግድም ኬብል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የመጎተቱን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎቹን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ?

  • የባርቤል ቤንት ኦቨር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ራምቦይድ ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ወጥመዶች ያሉ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥር ለገመድ ፊት ለፊት ተቀምጦ ትልቅ ማሟያ ነው ፣ ግን የታችኛውን ጀርባ እና የጭን ጡንቻዎችን ይይዛል ፣ ስለሆነም የበለጠ የተሟላ አካል ይሰጣል ። ይሠራል.
  • Dumbbell አንድ-ክንድ ረድፍ የኬብል የፊት መቀመጫ ረድፍን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ቢያነጣጥልም፣ የአንድ ወገን ስልጠና እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም በጥንካሬ ወይም በጡንቻ እድገት ላይ ያሉ አለመመጣጠንን ለመፍታት ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ፊት ለፊት የተቀመጠው ረድፍ

  • የኬብል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፊት ለፊት የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ልምምድ
  • ከኬብል ጋር የኋላ መልመጃዎች
  • የተቀመጠ የረድፍ ስልጠና
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
  • የጂም ኬብል ረድፍ
  • የኬብል ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
  • ለጀርባ ጥንካሬ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች