የኬብል የፊት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል የፊት ማሳደግ
የኬብል ፎን ራይዝ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ነው። የአካል ብቃት ወዳዶች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች፣የላይኛውን ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይረዳል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና ለተስተካከለ ፣ለተስተካከለ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የፊት ማሳደግ
- የኬብሉን እጀታ በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ታች እያዩ እና ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆች ይያዙ።
- ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክንዶችዎን ቀስ ብለው ከፊትዎ ወደ ላይ ያንሱ፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ጅምላዎ እንዲቆም ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የትከሻ ጡንቻዎችን በመገጣጠም ላይ ያተኩሩ ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና የክብደቱ ቁልል እንዳይነካ ያድርጉ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የፊት ማሳደግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ገመዱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። የማንሳት እና የማውረድ ደረጃ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት። ፍጥነትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።
- **የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ገመዱ በትከሻው ከፍታ ላይ እስካልሆነ ድረስ መነሳት አለበት። ከፍ ያለ ማንሳት በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል። በተመሳሳይ ገመዱ እጆቻችሁን ወደ ታች እንዲጎትት ከማድረግ ተቆጠቡ ይህም ጭንቀትንም ያስከትላል።
- **መያዝ**፡- ከዘንባባ ወደ ታች መያዣ ይጠቀሙ እና የእጅ አንጓዎን ቀጥ ያድርጉ። እጀታዎቹን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር እና ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል.
- **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ በልምምድ ጊዜዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ክርኖችዎን መቆለፍ ይችላሉ
የኬብል የፊት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል የፊት ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኬብል የፊት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የፊተኛው ዴልቶይድ ወይም የትከሻውን የፊት ክፍል ለመስራት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የፊት ማሳደግ?
- ባለሁለት ኬብል የፊት መጨመሪያ፡ በዚህ ልዩነት፣ ባለ ሁለት ገመድ ማሽን፣ በእያንዳንዱ እጅ ኬብል ያለው፣ ይበልጥ ሚዛናዊ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የኬብል የፊት ማሳደግ በገመድ፡- ባር ወይም እጀታ ከመጠቀም ይልቅ የገመድ ማያያዣን ለዚህ ልዩነት ትጠቀማለህ፣ ይህም የተለየ መያዣን የሚሰጥ እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያሳትፋል።
- የተቀመጠው የኬብል የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ከግርጌ ሰውነትዎ ላይ ያለውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ በማስቀረት የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማግለል ይረዳል።
- Cable Front Raise with a Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል ይህም የፊት ዴልቶይድን ብቻ ሳይሆን የ rotator cuff እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችንም ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የፊት ማሳደግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ እነዚህ የዴልቶይድ ጡንቻ የጎን ጭንቅላት ይሠራሉ፣ ይህም በኬብል ፎን ራይዝ የታለመውን የፊተኛው ዴልቶይድ ያሟላል፣ በዚህም የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ያረጋግጣል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ትከሻውን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ የኬብል የፊት መጨመሪያውን በትከሻ መገጣጠሚያ አካባቢ ያሉትን ደጋፊ ጡንቻዎች በማጠናከር አፈጻጸምን ሊያሳድግ እና ጉዳት እንዳይደርስ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የፊት ማሳደግ
- የኬብል የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል መልመጃዎች ለትከሻዎች
- የኬብል የፊት ማሳደግ አጋዥ ስልጠና
- የኬብል የፊት ማሳደግ እንዴት እንደሚሰራ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፊት ማሳደግ በኬብል ማሽን
- የኬብል ማሽን ልምምዶች ለትከሻዎች
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከኬብል ማሽን ጋር