Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ወደፊት ማሳደግ

የኬብል ወደፊት ማሳደግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ወደፊት ማሳደግ

The Cable Forward Raise ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ እና የላይኛውን ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የበለጠ የተገለጸ የአካል ብቃትን ለማግኘት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የኬብል ወደፊት ከፍ ከፍ ማድረግ የጡንቻን ጽናትን ያሳድጋል፣ የተሻለ አቋምን ያሳድጋል፣ እና እንቅስቃሴዎችን መግፋት ወይም መወርወርን ለሚያካትቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወይም ስፖርቶች ተግባራዊ ጥንካሬን ይሰጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ወደፊት ማሳደግ

  • አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ታች እያዩ እና ወደ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በትንሹ በክርንዎ ላይ መታጠፍ ያድርጉ።
  • ቀስ ብሎ አሞሌውን ከፊት ለፊትዎ ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉት፣ እጆችዎ እንዲራዘሙ እና ቶሶዎ እንዲቆም ያድርጉ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ወደፊት ማሳደግ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ የኬብሉን መያዣ በቀስታ ከፍ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንጂ ዥዋዥዌ ወይም ፈጣን መሆን የለበትም። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም እግሮችዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ - እንቅስቃሴው በትከሻዎ እና በእጆችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለበት.
  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት እጆቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከትከሻ ደረጃ ያለፈ ሲሆን ይህም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆኑ በኋላ ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ያቁሙ።
  • **ኮርዎን እንደተሳተፈ ያቆዩት**፡ ያንተን ለማቆየት እንዲረዳዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙሉ ጡንቻዎትን ያሳትፉ

የኬብል ወደፊት ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ወደፊት ማሳደግ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ወደፊት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማህ ቆም ብለህ የባለሙያ ምክር ለማግኘት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ወደፊት ማሳደግ?

  • ሌላው ልዩነት የኬብል ወደፊት ማሳደግ በገመድ አባሪ ሲሆን ይህም መያዣውን የሚቀይር እና የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎችን ሊያሳትፍ ይችላል.
  • ባለሁለት ኬብል ወደፊት ማሳደግ ሌላው ልዩነት ነው፣ በዚህ ውስጥ ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ነገር ግን በተናጥል ኬብሎች፣ ሚዛኑን እና ሲሜትን የሚያበረታታ።
  • ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት የኬብል ወደፊት ማሳደግ ልዩነት ሲሆን ይህም የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ በመቀነስ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማግለል ይረዳል.
  • በመጨረሻም፣ ተለዋጭ የኬብል ወደፊት ያሳድጋል፣ እያንዳንዱን ክንድ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ መካከል የሚቀያየሩበት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማስተባበር እና ሚዛኑን የያዙ ነገሮች ይጨምራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ወደፊት ማሳደግ?

  • የጎን ጭማሪዎች፡- ከጎን የሚነሱ ጭማሬዎች ደግሞ ዴልቶይድ ይሠራሉ፣ ነገር ግን በጎን ጭንቅላት ላይ የበለጠ ያተኩራሉ፣ ይህም የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን በማረጋገጥ ገመዱን ወደፊት ያሳድጋል።
  • የፊት ፕሌትስ ከፍ ይላል፡ ከኬብሉ ወደፊት ማሳደግ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የፊት ጠፍጣፋ የፊት ደልቶይድ እና የላይኛው ፔክቶሬትን ኢላማ ያደርጋል፣ ይህም ከኬብሉ ወደ ፊት ማሳደግ የሚገኘውን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ወደፊት ማሳደግ

  • "የገመድ ወደፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያሳድጉ"
  • "የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል"
  • "የገመድ መልመጃዎች ለትከሻዎች"
  • "የኬብል ወደፊት ማሳደግ እንዴት እንደሚቻል"
  • "የኬብል ወደፊት ማሳደግ ቴክኒክ"
  • "የጂም ልምምዶች ለትከሻ ጡንቻዎች"
  • "የገመድ ማሽን የትከሻ ልምምዶች"
  • "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከኬብል ማሽን ጋር"
  • "የትከሻ ቃና የኬብል መልመጃዎች"
  • "የኬብል ወደፊት ማሳደግ መመሪያ"