የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ
የኬብል ቅነሳ አንድ ክንድ ፕሬስ የደረት ጡንቻዎችን በተለይም የታችኛውን ፔክቶርሎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች, የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ማከናወን የጡንቻን ሚዛን ሊያሻሽል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ሊያሳድግ እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት ለሚመኙት ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ
- ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን ይቁሙ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ይለያሉ እና እጀታውን ከማሽኑ በጣም ርቆ ባለው እጅ ይያዙ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ እንዲዘረጋ ያድርጉት።
- ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ያስቀምጡት እና ለሚዛናዊነት ነፃ እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት።
- ክርንዎን በማጠፍ የኬብሉን እጀታ ወደ ታች እና በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ, በእጅዎ በተቃራኒው ዳሌዎ አጠገብ ይጨርሱ, ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ይፍቀዱ, እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ሲጫኑ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደቱ እንዲቆጣጠርህ አትፍቀድ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፉም።
- ትክክለኛ ፎርም፡ ገመዱን ሲጫኑ፡ ክርንዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከትከሻዎ ጋር መስመር ያድርጉ። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ መገጣጠሚያውን ሊጎዳ ይችላል. እንዲሁም ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳይንከባለል እና ወደ ትከሻ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና ለማረጋጋት ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ መሳተፍ አለበት።
የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ዲክሊን አንድ ክንድ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲኖሮት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ?
- የተቀመጠ አንድ ክንድ የኬብል ማተሚያ ሌላው ልዩነት ነው ሰውዬው በኬብል ማሽን ላይ ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚቀመጥበት, ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል.
- የቁንጅል አንድ ክንድ ኬብል ማተሚያ ወደ ላይኛው ደረቱ ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ሲሆን ሰውየው ከኬብል ማሽኑ ርቆ የሚቆም አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል።
- የOne Arm Cable Fly የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ከመጫን ይልቅ የመጥረግ እንቅስቃሴን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- የኬብል ክሮስቨር አንድ ክንድ ፕሬስ ግለሰቡ በሁለቱም በኩል የተቀመጡ ሁለት የኬብል ማሽኖችን የሚጠቀምበት ልዩነት ሲሆን ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና የደረት ጡንቻዎችን ለማነቃቃት ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ከኬብል ዲክሊን አንድ ክንድ ፕሬስ (pectoralis major እና triceps) ጋር አንድ አይነት ዋና ዋና ጡንቻዎች ይሰራሉ፣ነገር ግን የኮር እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- በዋነኛነት ትሪሴፕስን በማነጣጠር፣ ይህ ልምምድ ከኬብል ዲክላይን አንድ ክንድ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የላይኛውን አካል ለማጠናከር እና ድምጽ ለማሰማት እና በኬብል ማተሚያ ውስጥ የተሰራውን ስራ በማሟላት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ይጫኑ
- የኬብል ውድቅ አንድ ክንድ ደረት ይጫኑ
- ነጠላ ክንድ የኬብል የደረት ልምምድ
- የኬብል ማሽን ውድቅ ፕሬስ
- የአንድ ክንድ ገመድ ውድቅ የተደረገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማነጣጠር የኬብል ልምምድ
- በኬብል ማሽን አይጫኑ
- ነጠላ ክንድ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ውድቅ ማድረግ
- የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
- አንድ ክንድ ውድቅ ኬብል ይጫኑ
- የደረት ጡንቻ ግንባታ የኬብል ልምምድ