Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ውድቅ በረራ

የኬብል ውድቅ በረራ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ውድቅ በረራ

የኬብል ዲክላይን ዝንብ በዋነኛነት በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ። ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ይህም በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ላይ የመቋቋም ችሎታን ማስተካከል ይችላል. ሰዎች አጠቃላይ የደረት መጠናቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን መመሳሰል ለማጎልበት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውድቅ በረራ

  • በማሽኑ መሃከል ላይ ይቁሙ, በእያንዳንዱ እጅ የመንኮራኩሮቹን መያዣዎች ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ወደ ፊት ይሂዱ.
  • በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ በወገብዎ ከፍታ ላይ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት እስኪገናኙ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ታች እና ወደ ሰውነትዎ በሰፊው ይጎትቱ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, የደረት ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ, ከዚያም እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ይመልሱ, ክብደቱ በፍጥነት እንዲጎትቱ ከማድረግ ይልቅ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
  • የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ተመሳሳይ ቁጥጥር ያለው፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ በጠቅላላው እንዲቀጥል ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውድቅ በረራ

  • ** ትክክለኛ ቅጽ ***: እጆችዎን በሁለቱም በኩል ወደ ውጭ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለመከላከል በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ። ገመዶቹን ወደ ታች እና አንድ ላይ ስታመጡ፣ እጆችዎ በትንሹ የታጠቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና የደረት ጡንቻዎችን ይጨምቁ። ክርንዎን በመቆለፍ ወይም ጀርባዎን ተጠቅመው ገመዶቹን ወደ ታች የመሳብ ስህተትን ያስወግዱ ፣ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ገመዶቹን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም ወይም ፍጥነት በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.

የኬብል ውድቅ በረራ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውድቅ በረራ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ዲክላይን ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ከባድ ሸክሞችን ከመጨመራቸው በፊት ቴክኒኩን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውድቅ በረራ?

  • Resistance Band Decline Fly፡ ይህ ልዩነት ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የባንዱ ውጥረት ላይ ተመስርቶ የሚስተካከለው የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም አለው።
  • ነጠላ ክንድ ገመድ ማሽቆልቆል መብረር፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በደረትዎ ላይ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ለየብቻ እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
  • ማዘንበል የኬብል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ በማነጣጠር ከመቀነስ ይልቅ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም አንግልን ይለውጣል።
  • የቆመ የኬብል ዝንብ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በመቆም እና ገመዶቹን ከፍ ካለ ቦታ ወደ ሰውነትዎ በመጎተት ያከናውናሉ፣ ይህም የመሃል እና የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውድቅ በረራ?

  • ፑሽ አፕስ የፔክቶራል፣ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር የኬብል ዲክላይን በረራን ያሟላሉ።
  • የ inline Dumbbell Fly ከኬብል ዲክላይን ዝንብ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ ልምምድ ነው። የኬብል ዲክላይን ዝንብ ከታችኛው የደረት ትኩረት ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት የላይኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውድቅ በረራ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ውድቀት የዝንብ ልምምድ
  • የኬብል ልምምድ ለደረት
  • የዝንብ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
  • የጂም ኬብል የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃዎች ለ pecs
  • የታችኛው የደረት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ውድቀት ዝንብ ቴክኒክ
  • የጥንካሬ ስልጠና ከኬብል ውድቀት ዝንብ ጋር
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ