የኬብል ውድቅ በረራ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ውድቅ በረራ
የኬብል ዲክላይን ዝንብ በዋነኛነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ያካትታል። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺያቸውን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ በማከል የጡንቻን ዘይቤ ማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትዎን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውድቅ በረራ
- በማሽኑ መሃከል ላይ ይቁሙ, በእያንዳንዱ እጅ እጀታዎቹን ይያዙ እና ወደ ፊት በመሄድ በኬብሎች ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር, እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉ.
- በወገብዎ ላይ በትንሹ ወደ ፊት በማጠፍ ጉልበቶችዎን ለስላሳ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ፣ በወገብ አካባቢ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት እስኪገናኙ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ታች እና ወደ እርስ በእርስ በሰፊ ቅስት ይጎትቱ።
- እጆቻችሁን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ በቁጥጥር መንገድ ይመልሱ, በደረትዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት, ከዚያም የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውድቅ በረራ
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታደርግበት ጊዜ ክርን መቆለፍ ሲሆን ይህም ወደ መገጣጠሚያ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በእንቅስቃሴው ጊዜ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ክንዶችዎ የትልቅ ቅስት ቅርጽን መኮረጅ አለባቸው, ቀጥተኛ መስመር ሳይሆን.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክብደቶችን ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ፣ በተለይም በመመለሻ ደረጃ ላይ አተኩር። ይህ ቁጥጥር ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ እና የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የኬብል ውድቀቱ በረራ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም፣
የኬብል ውድቅ በረራ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ውድቅ በረራ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ዲክላይን ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውድቅ በረራ?
- የማሽን ዝንብ ማሽቆልቆል፡- ይህ ልዩነት በተቀነሰ አንግል የተቀመጠው የፔክ ዴክ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና የደረት ጡንቻዎችን በብቃት ይለያል።
- Resistance Band Decline Fly፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በተከላካይ ባንዶች ይተካዋል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል፣ ይህም መልመጃውን በማንኛውም ቦታ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል።
- ነጠላ ክንድ ኬብል ማሽቆልቆል መብረር፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በደረትዎ በእያንዳንዱ ጎን ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የመረጋጋት ኳስ ማሽቆልቆል በረራ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወንን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውድቅ በረራ?
- የማዘንበል ፑሽ አፕ የኬብል ውድቅ ዝንብን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። ይህ የሰውነት ክብደት ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋል ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም በላይኛው አካል ላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ለማዳበር ይረዳል.
- የፔክ ዴክ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኬብል ዲክላይን ፍላይ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የፔክቶራል ጡንቻዎችን በተመሳሳይ መንገድ ያገለላል ፣ነገር ግን ጡንቻዎችን በተለየ እይታ ለመስራት የተለየ እንቅስቃሴን ስለሚጠቀም አጠቃላይ የደረት እድገትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ውድቅ በረራ
- የደረት ልምምድ በኬብል
- የኬብል ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ
- የኬብል መልመጃዎች ለደረት
- የኬብል አግዳሚ ወንበር ላይ ይበር
- የኬብል ውድቅ የበረራ ቴክኒክ
- በኬብሎች ደረትን ማጠናከር
- የታችኛው የደረት ልምምድ በኬብል
- የኬብል ውድቅ የበረራ መመሪያዎች
- የኬብል ልምምድ ለ pectorals
- የኬብል ውድቅ በረራ እንዴት እንደሚሰራ።