Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ከርል

የኬብል ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ከርል

የኬብል ከርል የጥንካሬ-ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ስለሚፈጥር የበለጠ ውጤታማ የሆነ የጡንቻን እድገትን ያመጣል እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና ማዕዘኖችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን እንዲቀይሩ ያስችላቸዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ከርል

  • ቀጥ ብለው ቆሙ እና አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ፣ እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • የላይኛው እጆችዎ እንዳይቆሙ በማድረግ አሞሌውን በቀስታ ያዙሩት፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪያያዘ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
  • አሞሌውን ሲቀንሱ የኬብሉን መጎተት በመቃወም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ከርል

  • **የተረጋጉ ክርኖች**፡- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይረጋጉ። የተለመደው ስህተት በክርን ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው, ይህም በቢስፕስ ላይ ከማተኮር ይልቅ ትከሻውን እና ጀርባውን ሊያሳትፍ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ዝግ ያለ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, ሁለቱም ክብደቱን በማጠፍዘዝ እና ወደ ታች ሲወርድ. ይህ ጡንቻዎ የሚሠራውን ፍጥነት ሳይሆን ሥራውን እየሠራ መሆኑን ያረጋግጣል, እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • ** ትክክለኛ ያዝ**፡ በኬብል መያዣዎች ላይ የእጅ ስር መያዣን (የዘንባባውን ወደ ላይ የሚመለከቱ) ይጠቀሙ። ይህ ለኬብል ኩርባዎች ትክክለኛ መያዣ ነው እና የእርስዎን biceps በትክክል ያሳትፋል

የኬብል ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን ማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ለመጀመር በቀላል ክብደት ሊከናወን ይችላል፣ ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ምክር መጠየቅ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ከርል?

  • የኬብል መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የገመድ ማያያዣን ትጠቀማለህ እና እጆችህን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩታል፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕ እና ብራቺያሊስን ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ሰባኪ ከርል፡- የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም፣ ቢሴፕስን የበለጠ ማግለል እና ክብደትን ለማንሳት ሌሎች ጡንቻዎችን ከመጠቀም መቆጠብ ይችላሉ።
  • የሰውነት አቋራጭ ኬብል ኩርባ፡- ይህ ልዩነት እጀታውን በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ መጠቅለልን ያካትታል ይህም የቢሴፕ የተለያዩ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ማጎሪያ ከርል፡ ይህ ልዩነት ባህላዊውን የማጎሪያ ኩርባ ያስመስላል፣ ነገር ግን በኬብል፣ በእንቅስቃሴው ሁሉ በቢሴፕ ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ከርል?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኬብል ኮርልን የሚያሟላው ተቃራኒ ጡንቻዎችን ማለትም ትሪሴፕስን በመስራት የእጅ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ሰባኪ ኮርልስ፡ ልክ እንደ ኬብል ከርል፣ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በቢሴፕስ ላይ ነው ነገር ግን የተቀመጠው እና የሚደገፈው ቦታ ቢሴፕስን የበለጠ ይለያል፣ ይህም ለእድገትና ጥንካሬ የተለየ ማነቃቂያ ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ከርል

  • የኬብል ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢስፕ ልምምዶች በኬብል
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች
  • ለቢስፕስ የጂም መልመጃዎች
  • የኬብል ኩርባ ለክንድ ጡንቻዎች
  • የኬብል ኮርል ቴክኒክ
  • የኬብል ከርል እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ከርል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው እጆችን በኬብል ለማጠናከር መልመጃዎች.