Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት

የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት

የኬብል ክሮስ ኦቨር ላተራል ፑልታች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ላትት፣ ትከሻዎች እና ኮርን ጨምሮ የጡንቻን ቃና እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለመጨመር ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት

  • በማሽኑ መሃከል ላይ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው እያንዳንዱን የፑልሊ እጀታ ይያዙ, እጆችዎ ወደ ጎንዎ መዘርጋት እና ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው.
  • እጆችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ እጀታዎቹን ወደ ታች እና በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ, በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ መጭመቅዎን ያረጋግጡ.
  • በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
  • በተቃውሞው ላይ እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ ነው። ገመዶቹን ወደ ታች ለመሳብ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የጀርባና የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ አተኩር።
  • **ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ**፡ የተለመደው ስህተት ገመዶቹን በጣም ወደ ታች መጎተት ሲሆን ይህም ትከሻዎን ሊወጠር ይችላል። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ገመዶቹን ወደ ታች ለመሳብ ያስቡ።
  • **አኳኋን ጠብቅ**፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የሰውነት አካልዎ እንዲቆም ያድርጉ። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበልን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። የእርስዎ ኮር መሆን አለበት

የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተሻጋሪ ላተራል ፑልዳውን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው የጂም ስታፍ አባል መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። በዚህ መንገድ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ መማር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ስህተቶችን ማስወገድ ይችላሉ. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት?

  • የቋሚ ኬብል ክሮስ-ኦቨር ፑልዳውን የተመጣጠነ አካልን ይጨምራል እና ዋናውን በይበልጥ ያሳትፋል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ክሮስ-ኦቨር ፑልወርድ በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
  • ባለ ሁለት-እጅ ኬብል ክሮስ-ኦቨር ፑልዳውን ለከባድ ክብደት ያስችላል እና በላቶቹ ላይ በቀጥታ ያነጣጠራል።
  • የተቀመጠበት የኬብል ክሮስ ኦቨር ፑልዳውን መልመጃውን ወደ መቀመጫ ቦታ ይለውጠዋል፣ ተጨማሪ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት?

  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡ የጎን መጎተትን ማሟላት፣ የተቀመጡ የኬብል ረድፎች በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም በላቶች ላይ ያነጣጠሩ እና ሌሎች ልምምዶችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አቀማመጥ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳሉ።
  • ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ እንደ የኋለኛው መጎተት በዋናነት የሚያነጣጥረው ከኋላ ያለው የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ ነው። ሁለቱንም መልመጃዎች በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተሻጋሪ ላተራል መጎተት

  • የኬብል ተሻጋሪ የኋላ መልመጃ
  • የጎን መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን የኋላ ልምምዶች
  • የኬብል ማቋረጫ ለኋላ ጡንቻ
  • በኬብል ተሻጋሪ የኋላ ማጠናከሪያ
  • የኬብል መሻገሪያ ላተራል ጎታች ቴክኒክ
  • የኋላ ስልጠና በኬብል ተሻጋሪ
  • የጂም ኬብል የኋላ መልመጃዎች
  • የኬብል ተሻጋሪ የጎን ጎታች መመሪያ
  • የላቀ የኋላ መልመጃ በኬብል ተሻጋሪ።