የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ
የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ትርጉምን ያሻሽላል። በተለይ ጀማሪም ሆኑ ልምድ ያላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች የክንዳቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማጠናከር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ከማስተዋወቅ ባለፈ የአጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን እና ሚዛንን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ
- ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ ገመዱን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በኬብሉ ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይመለሱ።
- ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቶችዎ በላይ ፣ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ ይያያዛሉ።
- የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ፣ ገመዱን ከእንቅስቃሴው በታች ይጎትቱ።
- ወደ ውስጥ እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በኬብሉ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ወይም መንቀጥቀጥ የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎችን በትክክል አይሰራም. በምትኩ፣ እጆችዎን በማራዘም እና በማንሳት በሁለቱም በዝግታ እና ቁጥጥር ስር ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- **በክብደት ላይ ሳይሆን በቅፅ ላይ አተኩር**፡ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ሲጠቀሙ ይሳሳታሉ፣ ይህም ቅርጹን ሊያበላሽ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ የሚያስችል ቀላል ክብደት መጠቀም የተሻለ ነው። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ, ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ
የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ማጎሪያ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ሁል ጊዜ ቁልፉ የክብደት መጠን አለመሆኑን ያስታውሱ ፣ ግን የእንቅስቃሴው ትክክለኛ ቅርፅ እና ቁጥጥር።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ?
- ኦቨርሄድ ኬብል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ከኬብል ማሽኑ ርቀው የሚገጥሙበት እና እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግታ ትራይሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ሌላ ልዩነት ነው።
- የነጠላ ክንድ የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ በአንድ ክንድ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም ለእያንዳንዱ ትራይሴፕ የበለጠ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የገመድ ኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ ከባር ፋንታ የገመድ ማያያዣን ይጠቀማል ይህም የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል.
- የተቀመጠው የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ የተቀመጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ነው, ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በጡንቻ ጡንቻ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራሰሮች ከኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ ውጤታማ የ triceps ልምምዶች ናቸው ምክንያቱም የ triceps ረጅሙን ጭንቅላት ስለሚሰሩ ሚዛናዊ የትራይሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የኬብል ማጎሪያ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስ እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የበለጠ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ያቀርባል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ
- የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Tricep መልመጃዎች ከኬብል ጋር
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምዶች
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለእጅ ጥንካሬ
- የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ ቴክኒክ
- Tricep toning የኬብል ልምምዶች
- የኬብል ጂም ልምምዶች ለላይ እጆች
- የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ እንዴት እንደሚሰራ
- የኬብል ልምምድ ለክንድ ጡንቻዎች
- ለ triceps የላቀ የኬብል ልምምዶች