Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ

የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ

የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ የ triceps ጡንቻዎችን በማጠናከር እና በማጠንከር ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትራይሴፕስ የመለየት ችሎታ ስላለው ተፈላጊ ነው ፣ ይህም የታለመ የጡንቻን እድገት እና የተሻሻለ የክንድ ተግባር።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ

  • ከማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ ፣ የገመድ እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ወደ ፊት ይሂዱ።
  • ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ የላይኛው እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ እና መዳፎችዎን ወደ ጣሪያው እንዲመለከቱ ያድርጉ።
  • እጆቻችሁን ወደ ታች ዘርጋ፣ እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ የገመድ እጀታውን ወደ ታች በመግፋት እና በ tricepsዎ ውስጥ መኮማተር እስኪሰማዎት ድረስ።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ገመዱ በእርጋታ እጆችዎን ወደ ላይ እንዲጎትቱ እና መልመጃውን ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ** ትክክለኛ መያዣ **: የኬብሉን እጀታ በተጨባጭ መያዣ ይያዙ (እጆች ወደ ታች ይመለከታሉ)። መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ ምክንያቱም ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
  • ** የክርን ማቃጠልን ያስወግዱ ***፡ በልምምድ ወቅት ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር ያቅርቡ። እንዲፈነጥቁ መፍቀድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ ይፍቀዱላቸው ፣ ይህም የተሟላ ክልል ያግኙ።

የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ማጎሪያ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቴክኒክ መረዳቱን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ?

  • ሌላው ልዩነት የአንድ-አርም ኬብል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ነው፣ እሱም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • የተቀመጠው የኬብል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ሌላው አማራጭ ነው፣ እሱም ገመዱን ሲይዙ መቀመጥ እና እጆችዎን ወደ ፊት መዘርጋትን ያካትታል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን መያዣውን ወደ ላይ ይቀይራል ፣ ይህም የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ሊያነጣጥር ይችላል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
  • በመጨረሻ፣ የኬብል ገመድ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን መሞከር ትችላለህ፣ ከባር ይልቅ የገመድ አባሪ በምትጠቀምበት፣ የተለየ ስሜት በመስጠት እና ጡንቻዎቹን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ መስራት ትችላለህ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ?

  • በላይ ላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ መልመጃ ትሪሴፕስንም ያነጣጥራል፣ ነገር ግን ከኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ ከተለያየ አቅጣጫ፣ የበለጠ የተሟላ የትራይሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር እና ሁሉም የጡንቻ ቡድን አካባቢዎች መመታታቸውን ያረጋግጣል።
  • Close-Grip Bench Press፡- ይህ መልመጃ የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያን ያሟላል ትራይሴፕስ እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ

  • የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የላይኛው ክንዶች ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ጂም ልምምዶች
  • የማጎሪያ ማራዘሚያ ለ triceps
  • ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
  • የኬብል ማጎሪያ ማራዘሚያ ቴክኒክ
  • የኬብል ማሽን ልምምዶች ለ triceps
  • ለላይ ክንዶች የላቀ የኬብል ልምምዶች.