የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት
የኬብል ክሎዝ ግሪፕ የፊት ላት ፑል ዳውን የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ በዋነኛነት በጀርባ ላይ ያሉትን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን በትከሻዎች እና ደረቱ ላይ የቢሴፕ እና ጡንቻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት፣ የተሻለ የትከሻ ጤናን ለማራመድ እና ለጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና መደበኛ አስተዋፅኦ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት
- ከዘንባባው ጋር የተገናኘውን በቅርብ የሚይዘውን አባሪ በመዳፍዎ ወደ እርስዎ በማዞር እጆችዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን አውጥተው የትከሻውን ምላጭ በመጭመቅ እና ክርኖችዎን በማጠፍ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት።
- በኋለኛው ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር እየተሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ ላቶችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲዘረጉ ይፍቀዱ እና እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት
- ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በቅርበት በመያዝ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ይልቅ ቅርብ። መዳፎችዎ ፊት ለፊት ሊጋፈጡዎት ይገባል (ይህ በእጁ ስር ያለ ወይም በእጅ ስር መያዣ በመባል ይታወቃል)። አሞሌውን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ደረትዎ ይጎትቱት፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይውጡት። ሞመንተምን ተጠቅመው አሞሌውን ወደ ታች ለመምታት የሚፈጠረውን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎችን በብቃት ስለማይሰራ።
- ላቶችዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ዋና አላማ ላቲሲመስ ዶርሲ (በእርስዎ ውስጥ ያሉ ትላልቅ ጡንቻዎች) መስራት ነው።
የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ክሎዝ-ግራፕ የፊት ላት ፑል ዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ያለው የጂም-ጎብኝዎች የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት?
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ላት ፑልወርድ፡ መዳፍዎ ወደ እርስዎ እንዲመለከቱት መያዣዎን በመገልበጥ፣ ይህ ልዩነት የላቶቹን የታችኛው ክፍል እና የብራቻሊስ ጡንቻዎችን ያጎላል።
- ነጠላ ክንድ ላት ፑል ዳውንድ፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ጀርባዎ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- የ V-Bar Lat Pulldown፡ ከቀጥታ ባር ይልቅ V-ባርን መጠቀም የመጎተቱን አንግል ይለውጣል፣ ይህም የላቶችህን የተለያዩ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የ Underhand Lat Pulldown፡ ይህ ልዩነት የታችኛውን ላትስ እና የቢሴፕስ ቀጥታ ዒላማ ለማድረግ የሚረዳ በእጅ ስር መያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት?
- ፑል አፕ (ፑል አፕ) ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ሌላ ታላቅ ልምምድ ነው። እንደ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴን ይጠይቃሉ፣ ነገር ግን የሰውነት ክብደትን ይጨምራሉ፣ ይህም በጊዜ ሂደት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል።
- በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልምምድ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይም ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ይፈልጋል፣ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም, በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያሳትፋል, ይህም አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ዝጋ-ግራፕ የፊት ላት መጎተት
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል መጎተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዝጋ-ያዝ የፊት Lat ጎታች
- የጂም መሣሪያዎች መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
- የኋለኛው የማውረድ ልዩነቶች
- ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በቅርበት የሚይዙ የኬብል ልምምዶች
- ለሊትስ የጥንካሬ ስልጠና