Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቤንች ማተሚያ

የኬብል ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቤንች ማተሚያ

የኬብል ቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ሊጣጣም የሚችል የመቋቋም ችሎታ ያቀርባል. ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር ፣ ቋሚ እንቅስቃሴዎች ከነፃ ክብደቶች ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይቀመጡና የኬብሉን እጀታዎች መዳፍ ወደ ታች ሲመለከቱ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው ያረጋግጡ።
  • መጨናነቅን ለመከላከል በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ሲያደርጉ እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስረዝሙ።
  • ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ደረትዎ ይመልሱ, ይህም ክርኖችዎ ለሙሉ እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ደረጃ በትንሹ እንዲያልፉ ያስችላቸዋል.
  • መልመጃው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ በማድረግ እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • ** ትክክለኛ መያዣ:** የኬብሉን እጀታዎች ሲይዙ, መያዣዎ ጠንካራ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ትከሻዎን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ስለሚችል በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ መያዣን ያስወግዱ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ** የኬብል ቤንች ማተሚያ እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** መልመጃውን በሙሉ እንቅስቃሴ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ገመዶቹን በደረትዎ እኩል እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ መልሰው ይግቧቸው። ከፊል አስወግድ

የኬብል ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክ ላይ መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እያደገ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቤንች ማተሚያ?

  • የኬብል ቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡ ይህ እትም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ በዝቅተኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የኬብል ተሻጋሪ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የቤንች ማተሚያን ከኬብል መሻገሪያ ጋር በማጣመር የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • Close-Grip Cable Bench Press፡ ይህ ልዩነት እጆቹን ባር ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ የ triceps እና የውስጣዊው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቤንች ማተሚያ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በኬብል ቤንች ማተሚያ ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስዎን ያጠናክራሉ፣ በዚህም አጠቃላይ የመግፋት ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላሉ።
  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትሪፕፕስ እና ትከሻን ጨምሮ እንደ የኬብል አግዳሚ ፕሬስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ደረትን ይጫኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • ለደረት የጂም ልምምዶች
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ ቴክኒክ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ pectorals
  • የላይኛው የሰውነት ገመድ ልምምድ
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ ቅጽ መመሪያ
  • በኬብል ማሽን ደረትን ማጠናከር