Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቤንች ማተሚያ

የኬብል ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቤንች ማተሚያ

የኬብል ቤንች ፕሬስ በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞው ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የኬብል ቤንች ማተሚያን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ጽናትን ያሳድጋል፣ የሰውነት ሚዛንን ያሻሽላል እና ጠንካራ እና በደንብ የተገለጸ ደረትን ለማዳበር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተቀምጠህ መዳፎቹን ወደ ታች በማዞር እጆቻችሁ ከትከሻዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ እጀታዎቹን ከደረትዎ ያርቁ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
  • በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣የደረትዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
  • የደረት ጡንቻዎ እንዲራዘም በማድረግ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት ገመዶቹን በሚገፋበት ጊዜ እጆቹን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ይልቁንስ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ እንዲኖር ያድርጉ።
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የኬብል ቤንች ፕሬስ በዋናነት ደረትን ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ለመረጋጋት ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ደግሞ ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ገመዶችን ለመግፋት ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ, በተቆጣጠሩት, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ያረጋግጣል እና ጉዳትን ለመከላከልም ይረዳል ።

የኬብል ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ, ክብደት መጨመር የሚመጣው ትክክለኛውን ቅፅ ከተቆጣጠረ በኋላ ብቻ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቤንች ማተሚያ?

  • የኬብል ቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዝቅተኛ ቦታ በማዘጋጀት የታችኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • ነጠላ ክንድ የኬብል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል እና የኮር ተሳትፎን ይጨምራል።
  • Close-Grip Cable Bench Press፡ ይህ ልዩነት እጆቹን ባር ላይ አንድ ላይ በማስቀመጥ በ triceps እና በውስጠኛው ደረት ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
  • የኬብል ተሻጋሪ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ማተሚያ አናት ላይ የኬብል ማቋረጫ ማከናወንን ያካትታል ይህም የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ለመለየት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቤንች ማተሚያ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የኬብል ቤንች ፕሬስ በዋናነት በደረት ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕስንም ያካትታል። Tricep Dips በማከናወን፣ በኬብል ቤንች ማተሚያ ውስጥ አፈጻጸምዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ እነዚህን ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ማጠናከር ይችላሉ።
  • ፑሽ አፕ፡ እንደ ኬብል ቤንች ፕሬስ በደረት፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ የሚሰራ ትልቅ የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፑሽ አፕን ማካተት የጡንቻን ጽናት እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የኬብል ቤንች ማተሚያን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ አጋዥ ስልጠና
  • የኬብል መልመጃዎች ለደረት
  • ለደረት ጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል ጂም መሳሪያዎች መልመጃዎች
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ ቴክኒክ
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ ለ pectorals
  • የደረት ጡንቻ ግንባታ በኬብል.