Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቤንች ማተሚያ

የኬብል ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቤንች ማተሚያ

የኬብል ቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር ሁለገብ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ያደርገዋል። ተቃውሞው ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የኬብል ማሽን በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረትን ስለሚያረጋግጥ፣ የተሻለ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ይህን መልመጃ ከባህላዊ የቤንች መጭመቂያዎች ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • ተቀመጥ ወይም ቁም፣ መቀርቀሪያዎቹን በእጅ በመያዝ ያዝ፣ እና እራስህን በማሽኑ መካከል አስቀምጠው፣ ሚዛን ለመጠበቅ እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ላይ አድርጉ።
  • አሞሌዎቹን ወደ ፊት እና አንድ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ ፣ መደበኛ የቤንች ፕሬስ እንቅስቃሴን በመምሰል።
  • ቀስ ብለው መቀርቀሪያዎቹን ወደ ደረትዎ ይመልሱ፣ ይህም ክርኖችዎ እንዲታጠፉ እና የትከሻዎ ምላጭ አንድ ላይ እንዲጨመቁ በማድረግ በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ቁጥጥር ያድርጉ።
  • ይህንን ሂደት ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ ገመዱን እየገፉ እና እየጎተቱ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ይህ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
  • ** ክንዶችዎን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ገመዱን በሚገፋበት ጊዜ እጆችዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይህንን ለመከላከል ሁል ጊዜ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • **ተገቢ ክብደት ተጠቀም**፡ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. በ ... ጀምር

የኬብል ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቤንች ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቤንች ማተሚያ?

  • የኢንክሊን ኬብል ቤንች ፕሬስ ወደ ላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
  • የዲክሊን ኬብል ቤንች ፕሬስ በዋናነት ዝቅተኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለመደበኛው የቤንች ፕሬስ ልዩ ፈተና ይሰጣል።
  • የኬብል ክሮስቨር ቤንች ፕሬስ የደረት ዝንብ እና የቤንች ማተሚያን በማጣመር አጠቃላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ድቅል ልምምድ ነው።
  • የ Close-Grip Cable Bench Press በ triceps እና በውስጣዊው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል, ይህም ከባህላዊው ስሪት ጋር ሲነጻጸር የተለየ ጥንካሬ ይሰጣል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቤንች ማተሚያ?

  • ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የኬብል ቤንች ማተሚያን በማሟላት በቤንች ፕሬስ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የትራይሴፕ ጡንቻዎችን በማጠናከር አጠቃላይ የመግፋት ጥንካሬን ያሳድጋል።
  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ኬብል ቤንች ፕሬስ - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ - ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠረ ታላቅ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ በቤንች ማተሚያ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ የሚረዳ ጡንቻማ ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል። .

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቤንች ማተሚያ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ ልምምድ
  • የኬብል መልመጃዎች ለደረት
  • የጥንካሬ ስልጠና የኬብል ቤንች ማተሚያ
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ ለ pectorals
  • የጂም ልምምዶች በኬብል ቤንች ማተሚያ
  • የኬብል ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • የኬብል ቤንች ማተሚያ እንዴት እንደሚሰራ
  • ለኬብል ቤንች ማተሚያ ዘዴዎች