Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ባር ላተራል መጎተት

የኬብል ባር ላተራል መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ባር ላተራል መጎተት

የኬብል ባር ላተራል ፑልዳውን በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ላቲሲመስ ዶርሲን ጨምሮ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል እና የጡንቻን ትርጉም የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች አኳኋን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት ወይም በጥሩ ሁኔታ የተቀረጸ ጀርባ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ባር ላተራል መጎተት

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ፣ አሞሌውን በሁለቱም እጆች ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው፣ መዳፎቹን ወደ ፊት ያዙት።
  • ክርኖችዎን በስፋት እና ትከሻዎን ወደ ታች በማቆየት የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ ላይ በማተኮር አሞሌውን ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱት።
  • ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር ለማረጋገጥ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ.
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ። ይህንን ለተፈለገው የቅንጅቶች እና ድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ባር ላተራል መጎተት

  • ያዝ: በባር ላይ ያለው መያዣ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (ከኋላ ያለው ትልቁ ጡንቻ) ማነጣጠርዎን ያረጋግጣል። አሞሌውን በጣም ጠባብ አድርጎ መያዙ በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎች ያልሆኑትን የቢስፕስ እና ትሪሴፕስ ከመጠን በላይ መጠቀምን ያስከትላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ያስወግዱ። ይልቁንስ አሞሌውን ወደ ደረትዎ በሚጎትቱበት እና ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ላይ በሚለቁበት ዘገምተኛ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። ይህ በጡንቻዎች ላይ መሳተፍን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ

የኬብል ባር ላተራል መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ባር ላተራል መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ባር ላተራል ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛ ቅርፅ እንዳላቸው ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ባር ላተራል መጎተት?

  • ሰፊ መያዣ የኬብል ላተራል መጎተት፡ ሰፊ መያዣን በመጠቀም የጀርባዎ ውጫዊ ጡንቻዎችን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
  • በቅርበት የሚይዝ የኬብል ላተራል መጎተት፡ ይህ ልዩነት የጀርባዎ ውስጣዊ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር የተጠጋ መያዣ ይጠቀማል።
  • የተገላቢጦሽ መያዣ ኬብል ላተራል መጎተት፡ መያዣዎን በመቀልበስ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማሳተፍ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት መጨመር ይችላሉ።
  • ተቀምጦ የኬብል ላተራል መጎተት፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሚቀመጡበት ጊዜ ነው፣ይህም ሰውነታችሁን ለማረጋጋት እና የኋላ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ባር ላተራል መጎተት?

  • ፑል አፕስ፡- ፑል አፕዎች የኬብል ባር ላተራል ፑልዳውንስን በተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴ በመጠቀም ነገር ግን በአቀባዊ አቅጣጫ ያሟሉታል ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን መረጋጋት በተለይም በላይኛው አካል እና ኮር ላይ ለማሻሻል ይረዳል።
  • በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ እንደ ላቶች እና ወጥመዶች ያሉ የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጥራል ነገር ግን በተጣመመ ቦታ ምክንያት የታችኛው ጀርባ እና የትከሻ መገጣጠም አካልን ይጨምራል ፣ በዚህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያሳድጋል ፣ ይህም ለማከናወን ጠቃሚ ነው ። የኬብል ባር ላተራል ጎተራዎች።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ባር ላተራል መጎተት

  • "የኬብል ባር ላተራል ተጎታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"
  • "የገመድ ልምምድ ለኋላ ጡንቻዎች"
  • "የኬብል ባርን በመጠቀም የጎን መጎተት"
  • "የጂም መልመጃዎች ለጀርባ"
  • "የኬብል ባር ልምምድ"
  • "የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ባር ላተራል ጎታች"
  • "የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር"
  • "የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች"
  • "የኬብል ባር ላተራል መጎተት ቴክኒክ"