Thumbnail for the video of exercise: የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ

የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ

የኬብል ተለዋጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትከሻዎችን እና ኮርን በማሳተፍ ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የኬብል ተለዋጭ ትራይሴፕስ ማራዘሚያን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ሊያጎለብት ይችላል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ያሻሽላል እና ጥሩ ቃና ያለው የአካል ብቃትን ለማሳካት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ

  • በሁለቱ መዞሪያዎች መሃከል ላይ ቆመህ ከመካከላቸው አንዱን ትይዩ እና እጀታዎቹን በተጨባጭ መያዣ ያዙ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ተዘርግተዋል.
  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ እና ለመረጋጋት ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በክርንዎ ላይ በማጠፍ አንድ እጀታ ወደ ታች እና ከጭንቅላቱ በኋላ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙት እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት፣ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በሁለቱም ክንዶች መካከል እያፈራረቁ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ

  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ከእንቅስቃሴው በታች ዘርግተው ከላይ ወደ 90 ዲግሪ አንግል ይመልሱት። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ሊገድብ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
  • ክብደትን ተቆጣጠር፡ ክብደት እንቅስቃሴህን እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። ይህ ማለት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም መቆጠብ አለብዎት። በምትኩ፣ ክብደቱን ወደ ታች ለመግፋት ትሪሴፕስዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል።
  • ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ክንድዎን ከታችኛው ክፍል ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም ሲኖርብዎት

የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል አማራጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ?

  • የተቀመጠው የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ እጆችህን ወደ ታች ዘርግተህ ገመዱን ወደ ሰውነትህ ጎትተሃል።
  • ነጠላ ክንድ ገመድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግለሰብ ትራይሴፕ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል እና ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በኬብሉ ላይ በእጅ መያዣ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ዒላማ ማድረግ ይችላል።
  • የውሸት ኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት በኬብል ማሽኑ ላይ በተቀመጠው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ትራይሴፕስ ማራዘሚያውን በውሸት ቦታ ትሰራለህ ይህም ልዩ አንግል እና የመከላከያ ጥምዝ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ?

  • Close-Grip Bench Press፡- የተጠጋ አግዳሚ ፕሬስ የኬብል ተለዋጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን እንደ ዋና የጡንቻ ቡድን በማነጣጠር ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት ክፍል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
  • ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ እንደ ኬብል ተለዋጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሉ በትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋሉ፣ ይህም የኬብል አማራጭ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የተለየ ትኩረትን የሚያሟላ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል አማራጭ Triceps ቅጥያ

  • Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የኬብል triceps ማራዘሚያ
  • የላይኛው ክንድ ልምምድ በኬብል
  • ለ triceps የኬብል ልምምድ
  • ተለዋጭ የ triceps ቅጥያ በኬብል
  • የላይኛው ክንዶች የኬብል ልምምድ
  • Triceps በኬብል ማጠናከር
  • የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps toning የኬብል ልምምድ
  • የክንድ ጡንቻ ግንባታ በኬብል