Thumbnail for the video of exercise: የቅባት Kicks

የቅባት Kicks

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የቅባት Kicks

Butt Kicks በዋነኛነት በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተለዋዋጭነትን ለማጠናከር, ለማሰማት እና ለማሻሻል ይረዳል. ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም የሚመች ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የ Butt Kicksን ወደ ተግባራቸው ማካተት የሚፈልጉት የአካል ብቃትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሳደግ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ባለው ችሎታም ጭምር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቅባት Kicks

  • እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት በቦታው መሮጥ ይጀምሩ።
  • በሚሮጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ተረከዝዎን ወደ ግሉቶችዎ ለመምታት ይሞክሩ።
  • በእያንዳንዱ እርግጫ የእርስዎን ግርዶሽ እና ግሉቶች ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት ጊዜ ወይም ድግግሞሾች ይቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተረጋጋ ምትን ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd የቅባት Kicks

  • የክንድ እንቅስቃሴ፡ ልክ በምትሮጥበት ጊዜ ክንዶችህ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፍ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎን በ 90 ዲግሪ በማጠፍ እና በተፈጥሮ ያወዛውዙ። ይህ በተመጣጣኝ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን የልብ ምትን የልብ ምትን ይጨምራል.
  • ማሞቅ፡- የቅባት ምቶች ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው እና በትክክል ካልተሞቁ ጡንቻዎችዎን ሊወጠሩ ይችላሉ። ደምዎ እንዲፈስ እና ጡንቻዎ ለስራ ዝግጁ እንዲሆን ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በብርሃን ማሞቂያ ይጀምሩ።
  • ፍጥነት፡- አንድ የተለመደ ስህተት የቡጥ ምቶችን በፍጥነት ለመስራት መሞከር ነው። ፍጥነት በሚችልበት ጊዜ

የቅባት Kicks Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቅባት Kicks?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Butt Kicks ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትዎን ለማሞቅ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና በተለይም የጡንታ ጡንቻዎችን እና ጡንቻዎችን ማነጣጠር። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ይመከራል ።

Hvað eru venjulegar breytur á የቅባት Kicks?

  • የክብደት ቦት ምቶች፡ ለዚህ ልዩነት የቁርጭምጭሚትን ክብደት በመጨመር የመከላከል አቅምን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ።
  • የጎን ቢት ኪክስ፡- ቂጥህን በቀጥታ ወደ ኋላ ከመምታት ይልቅ በጉልበትህ እና በእግሮችህ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ ወደ ጎን ውጣ።
  • Butt Kicks with Resistance Band፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ለመጨመር የመከላከያ ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ወይም ከጉልበትዎ በላይ ያደርጋሉ።
  • የዝላይ ቡት ኪክስ፡ ይህ በእያንዳንዱ ምት መካከል የሚዘለልበት የፕሊሞሜትሪ ልዩነት ሲሆን መጠኑን ለመጨመር እና በፍንዳታ ሃይልዎ ላይ የሚሰሩበት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቅባት Kicks?

  • ከፍተኛ ጉልበት ከ Butt Kicks ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሁለቱም የልብ ምትን ይጨምራሉ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ያሳድጋሉ እና በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ።
  • ሳንባዎች፣ ልክ እንደ Butt Kicks፣ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ፣ በተለይም ግሉትስ እና ጅማት ላይ ያተኩራሉ፣ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም ሁለቱን መልመጃዎች ተጨማሪ ጥንድ ያደርጋቸዋል።

Tengdar leitarorð fyrir የቅባት Kicks

  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
  • Butt Kicks ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ የልብ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት ስልጠና
  • ከፍተኛ-ጥንካሬ Butt Kicks
  • በቤት ውስጥ የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎች
  • Butt Kicks ለልብ ጤና
  • ለ cardio የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ከፍተኛ-ኃይል Butt Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Butt Kicks ጋር