Butt Bridge
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Butt Bridge
የቡት ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ግሉትስን፣ ጅማትን እና ኮርን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን የሚያበረታታ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሚስተካከለው ጥንካሬ እና አነስተኛ የመሳሪያ መስፈርቶች ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት አኳኋንን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ቃና ያለው፣ ጠንካራ ከኋላ ለመቅረጽ ጥቅሞቹን ለማግኘት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Butt Bridge
- መዳፎቹን ወደ ታች በማዞር እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቆዩ።
- ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ለመመስረት በማሰብ ተረከዙን በመግፋት ቀስ በቀስ ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጭመቅ።
- ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Butt Bridge
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዳሌዎን ከመሬት ላይ ከማንሳትዎ በፊት፣ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ወይም ጉዳት ለመጠበቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል ።
- ሙሉ የሂፕ ማራዘሚያ፡ ዳሌዎን በሚያነሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጠር ሙሉ ለሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ። ዳሌዎን በጣም በመግፋት ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል ።
- ግሉትዎን ጨምቁ፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉትዎን ጨምቁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይረዳል
Butt Bridge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Butt Bridge?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Butt Bridge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ግሉትን እና ዳሌዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ይኸውና፡- 1. ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮቹ መሬት ላይ ጠፍጣፋ በሆነ ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እግሮችዎ በሂፕ-ወርድ ላይ መሆን አለባቸው. 2. እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያስቀምጡ, መዳፎች ወደ ታች. 3. ተረከዝዎን በመግፋት, ጉልቶችዎን በመጨፍለቅ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ. 4. ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. 5. ይህ አንድ ተወካይ ነው. ለ 2-3 ስብስቦች 10-15 ድግግሞሽ ለማድረግ አስቡ. ያስታውሱ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á Butt Bridge?
- የኋለኛው ማለፊያ የቡት ድልድይ ለማመልከት የሚያገለግል ሌላ ስም ነው።
- የዴሪየር ድራይቭ የ Butt Bridge አስደሳች እና ተጫዋች ልዩነት ነው።
- የ Rump Route ይበልጥ ተራ የሆነ የ Butt Bridge ስሪት ነው።
- የ Tailbone ትራክ ሌላው አስደሳች የ Butt Bridge ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Butt Bridge?
- ሳንባዎች በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ከቡት ብሪጅ ጋር በተጣጣመ ሁኔታ ይሰራሉ በተለይም በ glutes, hamstrings, and quads, የጡንቻን ዘይቤን በማስተዋወቅ መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሳድጋል.
- የአህያ ምቶች በዋነኛነት ወደ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ዒላማ ሲያደርጉ የ Butt Bridgeን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን በሚያሻሽሉበት ጊዜ መከለያዎችን ለመቅረጽ እና ለማጠንከር ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Butt Bridge
- የሰውነት ክብደት Butt Bridge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የግሉት ድልድይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Butt Bridge ለዋና ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Butt Bridge የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቡት ድልድይ ወገብን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት ግሉት ድልድይ
- Butt Bridge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወገብ መስመር