Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
Burpee with Push-up የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ ኮንዲሽነርን በማጣመር እንደ ጽናት፣ ጥንካሬ እና ቅልጥፍና ያሉ ጥቅሞችን የሚሰጥ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአስቸጋሪ ተፈጥሮው ምክንያት በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን በብቃት ስለሚያቃጥሉ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ስለሚያሻሽል እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ስለሚሰራ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የሰውነት ቃናዎችን ስለሚያበረታታ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
- እጆችዎን መሬት ላይ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው በመያዝ እግሮችዎን ወደ ፕላንክ ቦታ መልሰው ይምቱ።
- ፑሽ አፕ ለመስራት ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎ ላይ ቀጥ ያድርጉ።
- ወደ ፕላንክ ቦታ ለመመለስ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት እና ወደ ስኩዊቱ ቦታ ለመመለስ እግሮችዎን ወደ እጆችዎ መልሰው ይዝለሉ።
- በመጨረሻም ወደ ዝላይ ፈንድተው ሰውነታችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ አድርሱ ከዛም በቀስታ መሬት ውረዱ እና የሚቀጥለውን ተወካይ ለመጀመር ወደ ስኩዊቱ ቦታ ይመለሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
- ዋና ተሳትፎ፡- ፑሽ አፕን እና ዝላይን ወደ እግርዎ ሲመለሱ፣ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል ። አንድ የተለመደ ስህተት በመግፊያው ወቅት የታችኛው ጀርባ እንዲወዛወዝ ማድረግ ወይም ወደ እግሩ ለመዝለል የእግሩን ጥንካሬ ብቻ መጠቀም ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ የቡርፔ ደረጃ በፑሽ አፕ ቁጥጥር መደረግ አለበት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ብቻ ሳይሆን
Burpee ከፑሽ አፕ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Burpee ከፑሽ አፕ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች ቡርፒን በፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ይህ ይበልጥ የላቀ የባህላዊው Burpee ስሪት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች አሁን ካሉበት የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ መልመጃውን ማሻሻል ያስፈልጋቸው ይሆናል። ለምሳሌ ጥንካሬን እስኪጨምሩ ድረስ ፑሽ አፕን በጉልበታቸው ወይም በግድግዳ ላይ ሊያደርጉ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ይሆናል.
Hvað eru venjulegar breytur á Burpee ከፑሽ አፕ ጋር?
- Burpee with Push-up and Mountain Climbers፡ ወደ ፑሽ አፕ ከወደቁ በኋላ ወደላይ ከመዝለልዎ በፊት የተራራ ወጣ ገባዎች ስብስብ ይጨምሩ፣የ cardio ገጽታን ለመጨመር እና ኮርዎን በብርቱነት ለመስራት።
- Burpee with Spiderman Push-up፡ በፑሽ አፕ ሂደት አንድ ጉልበት ወደ ተመሳሳይ የጎን ክርን በማምጣት ለቀጣዩ ተወካይ ጎን በመቀየር ግዳጅ የሆኑ ጡንቻዎችን ዒላማ ማድረግ።
- በርፒ በፑሽ አፕ እና ታክ ዝላይ፡ ከመደበኛ ዝላይ ይልቅ ተጨማሪ ሃይል እና ፈንጂ ለመጨመር በእያንዳንዱ ቡርፒ መጨረሻ ላይ የመከተት ዝላይ (በአየር መሃል ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማምጣት) ያከናውኑ።
- Burpee with Push-up and Plank Jack: በፕላክ ቦታ ላይ፣ እግርዎን ወደ ውጭ እና ወደ ውስጥ በመዝለል 'ጃክ' ያድርጉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Burpee ከፑሽ አፕ ጋር?
- ዝላይ ስኩዌትስ፡ ዝላይ ስኩዊቶች ቡርፒን በፑሽ አፕ ያሟላሉ ለቡርፒ መዝለያ ክፍል የሚያስፈልገውን የእግር ጥንካሬ እና የፍንዳታ ሃይል በማጠናከር እና አጠቃላይ የልብና የደም ህክምና ጽናትን ያሻሽላል።
- ፕላንክ፡- ፕላክ በበርፒው የመግፋት ደረጃ ላይ ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኮር እና ክንዶች ስለሚያጠናክር ታላቅ ተጓዳኝ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Burpee ከፑሽ አፕ ጋር
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Burpee Push-up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከባድ የቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Burpees ጋር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Burpee Push-up
- የአካል ብቃት ስልጠና ከ Burpees ጋር
- ፑሽ አፕ ቡርፒ ለካዲዮ ጤና
- ጥንካሬ እና Cardio Burpee መልመጃ
- የሰውነት ማጠናከሪያ በ Burpee Push-ups