ቡርፒ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቡርፒ
ቡርፒ ከፍተኛ-ጠንካራ የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ፣ ክንዶችን፣ ደረትን፣ ኳድስን፣ ግሉትን፣ ጅማትን እና የሆድ ድርቀትን የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ጥንካሬን, ቅልጥፍናቸውን እና ጽናታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማጎልበት በጣም ውጤታማ ስለሆኑ ሰዎች Burpeesን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቡርፒ
- በፍጥነት ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ ይውጡ እና እጆችዎን ከፊትዎ ወለሉ ላይ ያስቀምጡ.
- እግሮችዎን ወደ ፕላንክ ቦታ መልሰው ይምቱ ወይም ያራግፉ ፣ እጆችዎ እንዲራዘሙ ያድርጉ።
- ወዲያውኑ እግርዎን ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ ይመልሱ.
- ከተቀመጡበት ቦታ ይነሱ እና እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ወደ አየር ይዝለሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ቡርፒ
- ትክክለኛ ፎርም መያዝ፡- ሰዎች ቡርፒስ ሲሰሩ የሚያደርጉት በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን ቅርፅ አለመጠበቅ ነው። ወደ ስኩዌት ሲገቡ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት, ጀርባዎ ቀጥ ያሉ እና ክብደትዎ በተረከዝዎ ውስጥ መሆን አለበት. ወደ ሳንቃው ሲመለሱ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ እና ኮርዎ የተጠመደ ነው ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን በፍጥነት ለማለፍ ፈተናን ያስወግዱ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል. ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ሁሉም የታለሙ ጡንቻዎች በትክክል መያዛቸውን ስለሚያረጋግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። 4
ቡርፒ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቡርፒ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቡርፒን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በዝግታ ፍጥነት እና በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር አለባቸው። ብዙ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በተሻሻለው የቡርፒ ስሪት እንደ ከመዝለል ይልቅ ወደ ፕላንክ ቦታ መመለስን ወይም ጥንካሬን እስኪገነቡ ድረስ መግፋትን ማስወገድን ያስቡ ይሆናል። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም ሀኪምን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ቡርፒ?
- Burpee Push-Up: በዚህ እትም ውስጥ የቡርፒው ፕላክ ቦታ ላይ ሲሆኑ ፑሽ አፕ ይጨምራሉ።
- ባለ አንድ እግር ቡርፒ፡- ይህ በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ቡርፒን የሚያከናውኑበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
- ቱክ-ዝላይ ቡርፒ፡- እዚህ ከመደበኛ ዝላይ ይልቅ በቡርፒው መጨረሻ ላይ የመትከያ ዝላይ (ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ በማምጣት) ታከናውናላችሁ።
- Dumbbell Burpee፡- ይህ ልዩነት ቡርፒን በሚሰራበት ጊዜ ጥንድ ድብብቦችን በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክብደትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቡርፒ?
- ስኩዊቶች በታችኛው አካል ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ ሲያተኩሩ ቡርፒስን ያሟላሉ ፣ ይህም በ Burpees ውስጥ ካለው የላይኛው አካል እና ዋና ሥራ ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
- የተራራ ወጣቾች እንዲሁ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ሲያካትቱ እና በበርፒስ ወቅት መረጋጋትን እና ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በማሳተፍ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን በመጨመር Burpeesን ማሟላት ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ቡርፒ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Burpee ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሙሉ አካል Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር ቡርፒ ስልጠና
- ለክብደት መቀነስ Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቤት ላይ የተመሰረተ የቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Burpees ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የበርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና