ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ
ብሮድ ዝላይ ወደ አቀባዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሃይልን እና ቅንጅትን አጣምሮ የያዘ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ፈንጂ ሃይላቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማጎልበት ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ያደርገዋል። እሱ በዋነኝነት የሚያተኩረው የእግር ጡንቻዎችን ፣ ግሉቶችን እና ዋናዎችን ነው ፣ ይህም ለተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ፣ ሚዛናዊነት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን አስተዋፅኦ ያደርጋል። ግለሰቦች ይህን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት ቀጥ ያሉ ዝላይ ቁመታቸውን ከፍ ለማድረግ፣ የሩጫ ፍጥነትን ለመጨመር ወይም በቀላሉ ፈታኝ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ
- በሁለቱም እግሮች ይግፉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ይዝለሉ፣ እጆችዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ ሰውነትዎን ለማራመድ ይረዱ።
- ልክ እንዳረፉ ወዲያውኑ ሰውነቶን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ከዚያ በሁለቱም እግሮች እንደገና ይግፉ ፣ ግን በዚህ ጊዜ በቀጥታ ወደ አየር ይዝለሉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ይድረሱ።
- በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው በእርጋታ መሬት ያድርጉ ፣ ቦታዎን እንደገና ያስጀምሩ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት ይጀምሩ ፣ ሰውነትዎን ወደ ከፊል-ስኩዊድ አቀማመጥ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ወደ ኋላ ያወዛውዙ። ስትዘል፣ እጆችህን ወደ ፊት በማወዛወዝ በእግሮችህ ኳሶች ላይ በቀስታ ለማረፍ ሞክር። ወደ አቀባዊ ዝላይ በሚሸጋገሩበት ጊዜ መላ ሰውነትዎን በተለይም ክንዶችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ መጠቀሙን ያረጋግጡ።
- በአስተማማኝ ሁኔታ መሬት፡- በስህተት ማረፍ ወደ ጉዳት የሚያደርስ ሌላው የተለመደ ስህተት ነው። ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሁልጊዜ በእርጋታ ለማረፍ አላማ ያድርጉ። ቀጥ ባሉ እግሮች ወይም ተረከዝዎ ላይ ከመውረድ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት ጉዳት ያስከትላል።
- ርቀት ላይ ብቻ ሳይሆን በኃይል ላይ አተኩር፡ ብዙ ሰዎች በስህተት ያንን ያምናሉ
ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ?
አዎ ጀማሪዎች ሰፊውን ዝላይ ወደ አቀባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጥንካሬ እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ በትንሹ ጥንካሬ እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ እንዲጨምሩት አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ ብዙ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ኃይልን ያካትታል, ስለዚህ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው. ሂደቱን በመጀመሪያ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ እንዲኖር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ?
- የክብደቱ ሰፊ ወደ አቀባዊ ዝላይ የመድሀኒት ኳስ ወይም ዳምብብል ሲይዙ ዝላይ የሚያደርጉበት፣ ተቃውሞን የሚጨምሩበት እና ፈተናውን የሚጨምሩበት ልዩነት ነው።
- ሰፊው ዝላይ ወደ አቀባዊ ከጎንዮሽ እንቅስቃሴ ጋር ከአቀባዊ ዝላይ በኋላ ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ የሚጨምሩበት ቅልጥፍና እና ቅንጅትን የሚያጎለብቱበት ልዩነት ነው።
- ከታክ ዝላይ ወደ አቀባዊ ዝላይ ያለው ልዩነት በቋሚ ዝላይ ጫፍ ላይ የመትከያ ዝላይ የሚያደርጉበት ሲሆን ይህም የፍንዳታ ሃይልን እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ይጨምራል።
- ከጥልቅ ዝላይ ወደ አቀባዊ ዝላይ ያለው ልዩነት ከቁመት ዝላይ ካረፉ በኋላ ወዲያውኑ የጥልቀት ዝላይን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የአጸፋዊ ጥንካሬን እና የፕላዮሜትሪክ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ?
- በተጨማሪም ፕላዮሜትሪክ ሳንባዎች የእግርዎን ጥንካሬ እና የፍንዳታ ሃይል ስለሚያሻሽሉ የርስዎን ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ አፈጻጸም ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ ሁለቱም የተሳካ ዝላይ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው።
- የቦክስ መዝለሎች ሌላ ተዛማጅ መልመጃዎች ናቸው፣ ምክንያቱም የእርስዎን ቀጥ ያለ ዝላይ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የፍንዳታ ሃይልዎን እና ቅንጅትን ይጨምራሉ፣ ሁሉም ለኃይለኛ ሰፊ ወደ አቀባዊ ዝላይ ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ
- ሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- መዝለል መልመጃዎች
- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አቀባዊ ዝላይ ስልጠና
- ሰፊ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሰውነት ክብደት ፕሊዮሜትሪክ
- ሙሉ አካል plyometric ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ከሰፊ ዝላይ ወደ አቀባዊ