በፍጥነት መራመድ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በፍጥነት መራመድ
ፈጣን የእግር ጉዞ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም እንደ የተሻሻለ የልብና የደም ህክምና፣ የክብደት አስተዳደር እና የተሻሻለ ስሜት ያሉ ጥቅሞችን ይሰጣል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ፣ የአካል ውስንነት ላለባቸው ወይም የሚተዳደር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ፍጹም ምርጫ ነው። ሰዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚያስችል ተደራሽ መንገድ ነው፣ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል እና ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልገውም ፣ ይህም ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት ቀላል ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በፍጥነት መራመድ
- ጡንቻዎትን ለማሞቅ በተለመደው ፍጥነት መሄድ ይጀምሩ፣ ከመደበኛው በላይ እየከበዱ የሚተነፍሱበት ፈጣን ፍጥነት እስኪደርሱ ድረስ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- በተፈጥሮ እንቅስቃሴ እጆችዎን በማወዛወዝ ደረትን ከፍ በማድረግ እና ትከሻዎ ዘና በማድረግ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ይያዙ።
- ተረከዝዎ ላይ በማረፍ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ለመግፋት ወደ ፊት በመንከባለል ላይ ያተኩሩ፣ ይህም በፈጣኑ ፍጥነት የበለጠ በሚመችዎ ጊዜ የእርምጃ ርዝመትዎን ያሳድጉ።
- ይህን ፈጣን የእግር ጉዞ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ይቀጥሉ እና በእግርዎ ላለፉት 5 ደቂቃዎች ፍጥነትዎን በመቀነስ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd በፍጥነት መራመድ
- የክንድ እንቅስቃሴ፡ በእያንዳንዱ እርምጃ እጆችዎን በተፈጥሮ ያወዛውዙ። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው የካሎሪ ማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል. ነገር ግን ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል እጆችዎን ከመጠን በላይ ማወዛወዝ ወይም ከ90 ዲግሪ በላይ መታጠፍ ያስወግዱ።
- የእግር ሥራ፡ በእርጋታ ተረከዝዎ ላይ ያርፉ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ለመግፋት ወደ ፊት ይንከባለሉ። ይህ ዘዴ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ይረዳል. በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ስለሚችል እግርዎን ከመርገጥ ወይም ከመጎተት ይቆጠቡ።
- መተንፈስ፡ ጥልቅ፣ ምት ያለው መተንፈስን ተለማመዱ። በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ። ይህም የኦክስጂንን መጠን ከፍ ለማድረግ እና የትንፋሽ እጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. ዶን
በፍጥነት መራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በፍጥነት መራመድ?
በፍፁም ፈጣን የእግር ጉዞ ለጀማሪዎች ትልቅ ልምምድ ነው። ዝቅተኛ ተጽዕኖ አለው, ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. እንዲሁም በፍጥነት ወይም በዝግታ በመራመድ ጥንካሬን ማስተካከል ቀላል ነው ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ የልብ ጤናን ማሻሻል ፣ ስሜትን ከፍ ማድረግ እና ክብደትን መቀነስን የመሳሰሉ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት መሻሻል ሲያደርጉ ፍጥነታቸውን እና የእግራቸውን ጊዜ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á በፍጥነት መራመድ?
- የፍጥነት መራመድ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት መራመድን የሚያካትት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ፍጥነትን ለመጨመር ልዩ ቴክኒኮችን ይጠቀማል።
- የኖርዲክ መራመድ በእግር መንሸራተቻ ላይ ከሚጠቀሙት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምሰሶዎችን መጠቀም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የላይኛውን አካልን ያካትታል.
- የእሽቅድምድም ሩጫ ተሳታፊዎች ሁል ጊዜ ከመሬት ጋር ያለውን ግንኙነት የሚቀጥሉበት ፈጣን የእግር ጉዞ ውድድር ነው።
- የአካል ብቃት መራመድ ፈጣን መራመድን ከሌሎች ልምምዶች ወይም እንቅስቃሴዎች፣እንደ ሳንባ ወይም ክንድ እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በፍጥነት መራመድ?
- የጥንካሬ ስልጠና፡ እንደ ስኩዌትስ ወይም ሳንባ ያሉ ልምምዶችን በማካተት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን መገንባት ትችላላችሁ፣ ይህም የእግር ጉዞዎን እና ጽናትን ይጨምራል።
- ዮጋ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እና ሚዛንዎን ሊያሻሽል ይችላል፣ ሁለቱም ትክክለኛ የእግር ጉዞ ቅርፅን ለመጠበቅ እና በፍጥነት በሚራመዱበት ወቅት ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir በፍጥነት መራመድ
- ፈጣን የእግር ጉዞ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መራመድ
- ፈጣን የእግር ጉዞ ለልብ ጤና
- ፈጣን የእግር ጉዞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ፈጣን የእግር ጉዞ በማድረግ የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ኃይለኛ የእግር እንቅስቃሴ
- ተፈጥሯዊ የሰውነት ክብደት ከእግር ጉዞ ጋር
- ለ cardio የአካል ብቃት ፈጣን የእግር ጉዞ
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ በፈጣን የእግር ጉዞ
- ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ከባድ የእግር ጉዞ