ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።
Æfingarsaga
LíkamshlutiYogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።
ብሪጅ ፖዝ ሴቱ ባንዳሃሳና ደረትን፣ አንገትን እና አከርካሪን የሚዘረጋ የዮጋ አቀማመጥ ሲሆን የሆድ ዕቃን ፣ ሳንባዎችን እና ታይሮይድን ያበረታታል። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ እና በተለይ ጭንቀትን ለማስታገስ፣ የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለማስታገስ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው። ሰዎች ወደዚህ መልመጃ የሚሳቡት መረጋጋትንና መረጋጋትን የማሳደግ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ጭንቀትን፣ ድካምን፣ የጀርባ ህመምን፣ ራስ ምታትን እና እንቅልፍ ማጣትን በመቀነስ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ የጅብ-ስፋት ርቀት ፣ ቁርጭምጭሚቶች እና ጉልበቶችዎ ቀጥ ያለ መስመር መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
- ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ ከጅራቱ አጥንት ፣ ከዚያ የታችኛው ጀርባ እና የላይኛው ጀርባ ፣ ወገብዎን ወደ ጣሪያው ይግፉት።
- ደረትን ወደ ላይ ለማንሳት ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ወደ ታች በመጫን ጭኖችዎን እርስ በእርስ ትይዩ እና ጉልበቶችዎን በቀጥታ ከተረከዙ በላይ ያድርጉት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ትንፋሽዎች ይያዙ, ከዚያም ሰውነቶን ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ይመልሱ, ከላይኛው ጀርባዎ, ከዚያም የታችኛው ጀርባዎ እና በመጨረሻም የጅራት አጥንት ይጀምሩ.
Tilkynningar við framkvæmd ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።
- ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ ወገብዎን በሚያነሱበት ጊዜ ጉልቶችዎን እና ውስጣዊ ጭኖዎን ያሳትፉ። ነገር ግን በፖዝ አናት ላይ ግሉትዎን አጥብቀው ከመጭመቅ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ከመጠን በላይ ውጥረት ያስከትላል። እንዲሁም ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል ጭኖችዎ እና እግሮችዎ እርስ በርስ እንዲዛመዱ ያድርጓቸው ይህም ለጉልበት ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- የአንገት አቀማመጥ፡ አንገትዎን ዘና ይበሉ እና እይታዎን ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ያድርጉት። በአቀማመጥ ወቅት ጭንቅላትን ወደ ሁለቱም ጎን ከማዞር ተቆጠብ ፣ ምክንያቱም ይህ አንገትን ሊጎዳ ይችላል።
- የፕሮፕስ አጠቃቀም፡ አቀማመጥን ለመጠበቅ ከከበዳችሁ፡ ከሳክራምዎ በታች ያለውን የዮጋ ማገጃ (በአከርካሪዎ ስር የሚገኘውን የአጥንት ሳህን) ለመጠቀም ያስቡበት።
ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የብሪጅ ፖዝ ወይም የሴቱ ባንዳሃሳና መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ለጀማሪዎች በዋና ጥንካሬያቸው እና በተለዋዋጭነታቸው ላይ መስራት እንዲጀምሩ ጥሩ አቀማመጥ ነው. ነገር ግን፣ ቀስ ብሎ መጀመር እና ሰውነትዎን ከምቾት ደረጃው በላይ እንዳይገፉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ወይም ጉዳት ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም ከተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።?
- ብሪጅ ፖዝ በብሎክ (ሴቱ ባንዳሃሳና ከብሎክ)፡- በዚህ ልዩነት፣ ድጋፍ ለመስጠት እና ተጨማሪ የማገገሚያ ስሪት እንዲኖር ለማድረግ የዮጋ ብሎክ በ sacrum ስር ተቀምጧል።
- Bridge Pose with Strap (ሴቱ ባንዳሃሳና ከታራፕ)፡- ይህ ልዩነት ጉልበቶች እና ጭኖች እንዲሰለፉ ለመርዳት በጭኑ አካባቢ የዮጋ ማሰሪያ ይጠቀማል ይህም የጉልበት ወይም የታችኛው ጀርባ ችግር ላለባቸው ሊጠቅም ይችላል።
- ሙሉ ድልድይ ፖዝ (ኡርድሃቫ ዳኑራሳና)፡- ወደላይ ቀስት ወይም ዊል ፖዝ በመባልም ይታወቃል፣ ይህ የድልድዩ አቀማመጥ የበለጠ የላቀ ስሪት ነው፣ እጆቹ ከጆሮው አጠገብ ተቀምጠዋል እና መላ ሰውነቱ ወደ ጣሪያው ይነሳል።
- የድልድይ አቀማመጥ በደረት ማስፋፊያ (
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።?
- ዊል ፖዝ (ቻክራሳና) የብሪጅ ፖዝን ያሟላል ምክንያቱም አከርካሪን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥረው የበለጠ የላቀ የኋላ ጎን በመሆኑ የብሪጅ ፖዝ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
- ኮብራ ፖዝ (ቡጃንጋሳና) የፊት አካልን ሲዘረጋ እና የጀርባውን አካል ሲያጠናክር የብሪጅ ፖዝ ያሟላል, ይህም በድልድይ ፖዝ ውስጥ ለሚፈለገው የጀርባ አጥንት ለማዘጋጀት ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ድልድይ ፖሴ ሴቱ ባንዳሃሳና።
- Bridge Pose አጋዥ ስልጠና
- ሴቱ ባንዳሳና መመሪያ
- ዮጋ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ብሪጅ ፖዝ እንዴት እንደሚሰራ
- የሴቱ ባንዳሳና ጥቅሞች
- ዮጋ ለጀርባ ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት ልምምዶች ለተለዋዋጭነት
- Bridge Pose ደረጃ በደረጃ
- በዮጋ አቀማመጥን ማሻሻል
- Setu Bandhasana ለጀማሪዎች