ድልድይ - የተራራ ገዳይ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ድልድይ - የተራራ ገዳይ
የድልድይ - የተራራ አጫዋች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት ፣የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን የሚያሻሽል እና ግሉት ፣ሆድ እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ክብደትን ለመቀነስ፣ ጡንቻን ለማቅለጥ እና የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሁለት ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጥቅሞችን በማጣመር የተሻለ ሚዛንን ፣ ተለዋዋጭነትን እና አጠቃላይ ጥንካሬን የሚያበረታታ አጠቃላይ የሥልጠና ሂደት ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድልድይ - የተራራ ገዳይ
- ወገብዎን ከወለሉ ላይ ወደ ድልድይ ቦታ ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ትከሻዎን እና ጭንቅላትዎን መሬት ላይ ያርፉ ፣ እና ሰውነቶን ከትከሻዎ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት።
- አሁን፣ ግራ እግርዎን መሬት ላይ እያቆዩ እና ወገብዎን በማንሳት ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
- ቀኝ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን በግራ ጉልበትዎ ይድገሙት.
- የድልድዩን አቀማመጥ በመጠበቅ ላይ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ድልድይ - የተራራ ገዳይ
- ዋና ተሳትፎ፡ ይህ መልመጃ የተነደፈው ኮርዎን ለመስራት ነው፡ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች በንቃት መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ወገብዎን ወደ ድልድዩ ቦታ ሲያነሱ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይሳቡ። ተራራ መውጣትን በምታከናውንበት ጊዜ የእግርህን ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችህን ተጠቅመህ ጉልበትህን ወደ ደረትህ ነዳ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ የድልድይ ደረጃ - ተራራ መውጣት በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት። ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ያረጋግጣል
ድልድይ - የተራራ ገዳይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ድልድይ - የተራራ ገዳይ?
አዎ ጀማሪዎች የድልድይ - ማውንቴን አቀፋዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ ፣ ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በዝግታ እና በትክክለኛው ቅርፅ መጀመር አለባቸው ። የድልድዩ መልመጃ ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ሲሆን የተራራ መውጣት ልምምድ ደግሞ ኮር፣ ክንዶች እና እግሮች ላይ ያነጣጠረ ነው። ይሁን እንጂ ሁለቱም ልምምዶች በተወሰነ ደረጃ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያስፈልጋቸዋል. ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን እስኪገነቡ ድረስ እነዚህን መልመጃዎች ማሻሻል ወይም በትንሽ ጥንካሬ ማከናወን ሊኖርባቸው ይችላል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ድልድይ - የተራራ ገዳይ?
- ድልድይ - ማውንቴን አቋራጭ፡- እዚህ ላይ፣ በተራራ መውጣት ላይ ጉልበቶችህን ወደ ፊት ቀጥ ከማድረግ ይልቅ ከሰውነትህ በታች ወደ ተቃራኒው ክርን ትሻገራቸዋለህ።
- ድልድይ - Spiderman Mountain Climber፡ ይህ ልዩነት የሸረሪት ሰው የመውጣት እንቅስቃሴን በመኮረጅ በተራራ መውጣት ላይ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ውጭ ማምጣትን ያካትታል።
- ድልድይ - የተንጣለለ ተራራ መውጣት፡- ይህ በተራራ መውጣት ላይ ጥንድ ተንሸራታቾችን ወይም ከእግርዎ ስር ፎጣ በመጠቀም እግሮችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለማንሸራተት ትልቅ ፈተናን ያካትታል።
- ድልድይ - ቀርፋፋ ተራራ መውጣት፡ ይህ እትም የተራራውን መውጣት ከፍጥነት ይልቅ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና ቅርፅ ላይ በማተኮር በዝግታ ፍጥነት ማከናወንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድልድይ - የተራራ ገዳይ?
- ግሉት ብሪጅ፡ የድልድዩን አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የግሉት ጡንቻዎችን በማንቃት እና በማጠናከር የድልድዩን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል - የተራራ አጫዋች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ በተራራው ክሊምበር ውስጥ ከሚሰሩት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖችን ኤቢኤስን፣ ገደላማ ቦታዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጥራሉ፣ በዚህም በደንብ የተጠጋጋ AB እና cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ድልድይ - የተራራ ገዳይ
- የሰውነት ክብደት ድልድይ - የተራራ ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ድልድይ - የተራራ አጫሪ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ለወገብ ድምጽ ማሰማት
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
- ድልድይ - የተራራ ገዳይ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መሳሪያ የሌላቸው የወገብ ልምምዶች
- ለወገብ ቅነሳ የሰውነት ክብደት ብቃት
- ድልድይ - ተራራ ወጣ ገባ ለወገብ ቅርጽ