ድልድይ - የተራራ ገዳይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ድልድይ - የተራራ ገዳይ
የድልድዩ - የተራራ አዉጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዋናነት የእርስዎን ኮር፣ ግሉት እና የታችኛው አካል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ያሻሽላል። አጠቃላይ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና ውጤታማ የሆነ ስብን ለማቃጠል ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ወይም የበለጠ የተገለጸ የአካል ብቃት ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ድልድይ - የተራራ ገዳይ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ተረከዙን ይግፉ እና ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- አሁን፣ ልክ እንደ ሩጫ እንቅስቃሴ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያንሱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ከሌላኛው ጉልበት ጋር ይድገሙት፣ ይህ የተራራውን መውጣት አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል።
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ጉልበቶች መቀያየርን ቀጥሉ፣ በልምምድ ወቅት የድልድዩን ቦታ በመጠበቅ።
Tilkynningar við framkvæmd ድልድይ - የተራራ ገዳይ
- ዋና ተሳትፎ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነትም ከፍ ያደርገዋል. የተለመደው ስህተት በጡንቻ መሳተፍ ላይ ሳይሆን በፍጥነት ላይ ማተኮር ነው. ዘገምተኛ, ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ እና አስተማማኝ ናቸው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ያለማቋረጥ መተንፈስ። ወደ ድልድዩ ሲወጡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ ተራራ መውጣት ሲሸጋገሩ ትንፋሹን ያውጡ። እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር ሊያስከትል እና አፈጻጸምዎን ሊቀንስ ይችላል።
- መቸኮልን ያስወግዱ፡ ብዙ ሰዎች ይህንን ያደርጋሉ
ድልድይ - የተራራ ገዳይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ድልድይ - የተራራ ገዳይ?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ድልድዩን - የተራራ መውጣት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ ሆኖ ከተሰማ፣ ጥንካሬ እና ፅናት እስኪገነቡ ድረስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማሻሻያ ሊደረግ ይችላል። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ድልድይ - የተራራ ገዳይ?
- የተንሸራታች ብሪጅ ተራራ መውጣት፣ ከእግርዎ በታች ተንሸራታቾች ወይም ፎጣዎች የሚጠቀሙበት አለመረጋጋትን ለመጨመር እና የችግር ደረጃን ይጨምራሉ።
- የ Spiderman Bridge Mountain Climber፣ በተራራው መውጣት ወቅት ጉልበቶን ወደ ጎን ወደ ክርንዎ የሚያመጣበት ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠሩ።
- የዲክሊን ድልድይ ተራራ አቀበት፣ እጆችዎ ለድልድዩ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ሲሆኑ እና እግርዎ ለተራራው መውጣት መሬት ላይ ሲሆኑ ይህም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የብሪጅ ማውንቴን አቀባይ በመጠምዘዝ፣ የሰውነት አካልዎን በማጣመም እና በተራራው መውጣት ወቅት ጉልበቶን ወደ ተቃራኒው ክርን በማምጣት የሆድ ድርቀትዎን የበለጠ ለማሳተፍ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ድልድይ - የተራራ ገዳይ?
- የሂፕ ግፊቶች፡ ይህ መልመጃ ድልድዩን የሚያሟላ ሲሆን በተጨማሪም ግሉተስን፣ ጅማትን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ በማነጣጠር ጥንካሬን እና መረጋጋትን በመጨመር የድልድይ ልምምዱን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- የብስክሌት ክራንች፡ የተራራውን ገዳይ ማሟያ፣ የብስክሌት ክራንች የሆድ፣ obliques እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይሠራሉ፣ ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል፣ ይህም በተራራው አክሊምበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ድልድይ - የተራራ ገዳይ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ብሪጅ ማውንቴን አቀበት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ድልድይ - የተራራ ገዳይ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ድልድይ - ተራራ ወጣ ገባ ለወገብ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለዋና
- የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ