Brachioradialis
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Brachioradialis
የ Brachioradialis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የፊት ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ጥንካሬን እና የእጅ መረጋጋትን ያሳድጋል ፣ ይህም ለተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ለማከናወን የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ፣የፊት ክንዳቸውን ጡንቻ ፍቺ ለመጨመር እና ጠንካራ መያዣ እና የፊት ክንድ መረጋጋት በማግኘት ሌሎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Brachioradialis
- ቀኝ ክርንዎን በቀኝ ጭንዎ ላይ ያሳርፉ፣ ክንድዎ መስፋፋቱን እና ዳምቡል ከወለሉ በላይ ተንጠልጥሏል።
- ክንድህን ከወለሉ ጋር ትይዩ እያደረግክ ዳምቡሉን ወደ ትከሻህ ከፍ በማድረግ ክንድህን በቀስታ በማጠፍጠፍ።
- በክንድዎ ውስጥ ባለው የ Brachioradialis ጡንቻዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ወደ ግራ ክንድዎ ከመቀየርዎ በፊት ድቡልቡሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Brachioradialis
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የ brachioradialis ጡንቻ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል ።
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ክንዱን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ማራዘም ማለት ነው. ግማሽ-ድግግሞሾች ወይም ከፊል እንቅስቃሴዎች ጡንቻን እና ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰሩም።
Brachioradialis Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Brachioradialis?
አዎ፣ ጀማሪዎች ብራቻዮራዲያሊስ የተባለውን የፊት ክንድ ጡንቻ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ብራቻዮራዲያሊስን የሚያነጣጥሩ አንዳንድ ልምምዶች መዶሻ ኩርባዎች፣ የተገላቢጦሽ ኩርባዎች እና የተወሰኑ የመያዣ ስራዎችን ያካትታሉ። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጀማሪዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Brachioradialis?
- አንድ bifid brachioradialis, ጡንቻው ወደ ሁለት የተለያዩ ክፍሎች የሚከፈልበት.
- ከአማካይ ጋር ሲነፃፀር ባልተለመደ መልኩ ረጅም ወይም አጭር የሆነ ብራኪዮራዲያሊስ።
- በራዲየስ ላይ ከተለመደው በተለየ ቦታ ላይ የሚለጠፍ ብራቻዮራዲያሊስ።
- ያልተለመደ ወፍራም ወይም ቀጭን የሆነ brachioradialis.
- ብርቅዬ የሆነ ብራቻዮራዲያሊስ፣ ያልተለመደ ነገር ግን በህክምና ጽሑፎች ውስጥ የተመዘገበ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Brachioradialis?
- የተገላቢጦሽ የባርበሎ ኩርባዎች ብራቻዮራዲያሊስን የሚሠሩት ክንዱን ለማረጋጋት እና እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ሲሆን ይህም ከጡንቻው ተፈጥሯዊ ተግባር ጋር ተመሳሳይነት ያለው እንቅስቃሴ ነው።
- መጎተት፣ በተለይም በእጅ በመያዝ፣ ብራቻዮራዲያሊስን በማስገደድ ሰውነትን ወደ ላይ በመሳብ እንዲረዳ በማስገደድ ጡንቻን በተቃውሞ ስልጠና ያጠናክራል።
Tengdar leitarorð fyrir Brachioradialis
- Brachioradialis የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Brachioradialis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Brachioradialis ስልጠና
- የ Brachioradialis ጡንቻን ማጠናከር
- ለክንድ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Brachioradialis የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለ Brachioradialis የጡንቻ ግንባታ ልምምድ.