Brachialis ጠባብ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Brachialis ጠባብ መጎተት
Brachialis Narrow Pull-ups የላይኛው ክንድ አካል የሆነውን የብሬቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ፣ የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ወይም አካላዊ ውበታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና ግለሰቦች ፍጹም ነው። የብሬቺያሊስ ጠባብ ፑል አፕስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የመሳብ ስራዎን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ለመጨመር እና በደንብ የተገለጸ የክንድ ጡንቻ ለማግኘት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Brachialis ጠባብ መጎተት
- ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ወደ ላይ ይመልከቱ እና አገጭዎ አሞሌው ላይ እስኪደርስ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍጠፍ ወደ ላይ ይጎትቱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የቢሴፕስ እና የብራቻሊስ ጡንቻዎችን ይጨምቁ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም እና የብራቻሊስ ጡንቻዎችን ዘርግተው።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ ሙሉ በሙሉ እንዲጠብቁ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Brachialis ጠባብ መጎተት
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ራስዎን ለመሳብ ከመወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። አገጩ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ለአፍታ ይቆዩ እና ከዚያ በዝግታ ዝቅ ያድርጉ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም ነው። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና አገጭዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ካለው ባር ላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ይጎትቱ። ግማሽ ተወካዮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞች አይሰጡዎትም።
- አሳታፊ ኮር፡ አስታውስ
Brachialis ጠባብ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Brachialis ጠባብ መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የብሬቺያሊስ ጠባብ ፑል አፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ፑል አፕ በተለይ ለጀማሪዎች ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ሙሉ ለመጎተት ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬን ለመገንባት በታገዘ ፑል አፕ ወይም አሉታዊ ጎተራዎች መጀመር ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ያረጋግጡ. ከተቻለ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ይጠይቁ።
Hvað eru venjulegar breytur á Brachialis ጠባብ መጎተት?
- Underhand-Grip Pull-ups፡- በተጨማሪም ቺን-አፕስ በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ልዩነት አሞሌውን በእጅዎ መዳፍ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ብዙ የቢሴፕ እና የፊት ክንዶችን ያሳትፋል።
- ገለልተኝነት የሚይዙ መጎተቻዎች፡- ይህ ልዩነት ባርውን በመዳፍ መያያዝን ያካትታል ይህም ብራቻሊያሊስ፣ ቢሴፕስ እና የኋላ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የተመዘኑ መጎተቻዎች፡- ይህ ልዩነት የክብደት ቀበቶ ማድረግ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብብል በመያዝ፣ ተቃውሞውን በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የአንድ ክንድ መጎተት፡- ይህ የላቀ ልዩነት አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም እራስን ወደ ላይ መጎተት፣ ችግርን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር እና በእያንዳንዱ ክንድ ጥንካሬ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Brachialis ጠባብ መጎተት?
- ቺን-አፕስ፡ ቺን-አፕስ የ Brachialis ጡንቻን እንዲሁም ፑል አፕ ላይ የሚውለውን ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የመጎተት አፈጻጸምዎን እና ቅርፅዎን ለማሻሻል ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በ pectoralis major፣ triceps እና deltoids ላይ ይሰራሉ፣ ይህም የሰውነት የላይኛው ክፍል ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተወሰኑ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ይከላከላል፣ ይህም ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እና ጠባብ በሚጎተቱበት ወቅት ጉዳቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Brachialis ጠባብ መጎተት
- Brachialis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ biceps የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- Brachialis ጠባብ የመሳብ ዘዴ
- የሰውነት ክብደት መሳብ
- በቤት ውስጥ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው እጆችን ማጠናከር
- ለቢስፕስ የሚጎትቱ መልመጃዎች
- የ Brachialis ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ ባይሴፕ ልምምዶች