የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል
የቦክሲንግ ቀኝ የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን የሚያዳብር ፣በዋነኛነት እጆችን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ለአትሌቶች፣ በተለይም ለቦክሰኞች፣ ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የሰውነት ማስተካከያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የቡጢ ሃይልዎን፣ ፍጥነትዎን እና ትክክለኛነትዎን ያሳድጋል፣ ይህም የውጊያ ክህሎቶቻቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም በቀላሉ አስደሳች እና ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ቀኝ እጃችሁን ወደ አገጬዎ አጠገብ አድርጉ፣ ክርንዎ በሰውነትዎ ውስጥ ተጣብቆ እና የግራ ጡጫዎ ከፊትዎ ተዘርግቷል።
- ክብደትዎን ወደ ኋላ እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና በቀኝ እግርዎ ላይ ይምቱ፣ ሰውነትዎን ወደ ግራ በማዞር።
- ቀኝዎን ጡጫ ወደ ላይ ያሽከርክሩ ፣ ክርንዎን በማጠፍ ፣ ከፊት ለፊትዎ በደረት ደረጃ አካባቢ ምናባዊ ዒላማ ለማድረግ።
- የላይኛውን ክፍል ካደረሱ በኋላ በፍጥነት ጡጫዎን ወደ አገጭዎ አጠገብ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመልሱት, ለመከላከል ወይም ሌላ ጡጫ ለመወርወር ይዘጋጁ.
Tilkynningar við framkvæmd የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል
- መሽከርከር እና ሃይል፡- የላይ ቁርጠት ሃይል የሚመጣው በክንድዎ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ መዞር ነው። ጡጫውን ሲወረውሩ አንገትዎን እና ዳሌዎን ወደ ግራ አጥምጡ እና ከኋላ እግርዎን ያጥፉ። ይህ ሽክርክሪት ከጡጫዎ በስተጀርባ ያለውን ኃይል ያቀርባል. የተለመደው ስህተት በክንድ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ ቡጢ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- የጡጫ ቴክኒክ፡- የላይኛውን ጫፍ ሲወረውሩ መዳፍዎ ወደ እርስዎ ፊት መሆኑን እና ጡጫዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ለተቃዋሚው አገጭ ወይም አካል ዓላማ ያድርጉ። አትሥራ
የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት መማር እና የቦክሲንግ ቀኝ የላይኛውን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ እንዲመራ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በቀላል ጥንካሬ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል?
- የኋለኛው የቀኝ የላይኛው ክፍል፡ ይህ የሰውነትዎን አዙሪት ለተጨማሪ ኃይል በመጠቀም በኋለኛው እጅ የሚወረወር ኃይለኛ ጡጫ ነው።
- አጸፋዊ የቀኝ የላይኛው ክፍል፡- ተቃዋሚዎ በቡጢ ሲወረውር ለመልሶ ማጥቃት የቀኝ የላይኛውን ክፍል የምትወረውርበት የመከላከል እርምጃ ነው።
- የመግቢያ ቀኝ የላይኛው አቋራጭ፡ ይህ ልዩነት የላይኛውን ጫፍ ስትወረውር ወደ ተቀናቃኛችሁ መግባትን፣ ርቀቱን በመዝጋት እና በቡጢህ ላይ ሞመንተም መጨመርን ያካትታል።
- የሰውነት ቀኝ የላይኛው ክፍል፡- ይህ ጡጫ በአገጭ ወይም ፊት ላይ ሳይሆን በተቃዋሚው አካል ላይ በተለይም በፀሃይ plexus ወይም የጎድን አጥንት ላይ ያነጣጠረበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል?
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ እንቅስቃሴ የእግር እንቅስቃሴን፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ይጨምራል፣ እነዚህ ሁሉ ቦክሰኛ ጥሩ አቋም እንዲይዝ እና ሚዛኑን ሳይቀንስ ኃይለኛ የቀኝ የላይኛው ክፍል ለማቅረብ ወሳኝ ናቸው።
- የከባድ ከረጢት ስልጠና፡- ይህ መልመጃ የቀኝ የላይኛው ክፍልን ጨምሮ የተለያዩ የቦክስ ቴክኒኮችን በመጠቀም የከባድ ቦርሳ መምታትን ያካትታል ይህም ጥንካሬን፣ ሃይልን እና ቴክኒክን ለመገንባት እንዲሁም የቡጢዎን ጊዜ እና ትክክለኛነት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የቦክስ ቀኝ የላይኛው ክፍል
- የቦክስ ቀኝ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ቦክስ መልመጃዎች
- ፕላዮሜትሪክ የቦክስ ስልጠና
- የቀኝ የላይኛው ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክፍል ስልጠና
- Plyometrics ለቦክሰሮች
- የቦክስ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቀኝ የላይኛው ክፍል ፕላዮሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ቦክስ የላይኛው ክፍል
- የፕላዮሜትሪክ ስልጠና ለቦክስ የላይኛው ክፍል