የቦክስ ቀኝ መስቀል
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቦክስ ቀኝ መስቀል
የቦክሲንግ ቀኝ መስቀል የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እና ቅንጅትን በማሻሻል መላውን ሰውነት የሚያሳትፍ ፣ ኮር ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ለቦክስ፣ ማርሻል አርት ወይም በቀላሉ ከፍተኛ ጥንካሬን ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች አካላዊ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ ጽናታቸውን ለማሳደግ እና በቦክስ ውስጥ መሰረታዊ እንቅስቃሴን ለመማር ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቦክስ ቀኝ መስቀል
- ቀኝ እጃችሁን ወደ አገጬ ደረጃ ያኑሩ በክርንዎ ውስጥ ተጣብቀው ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ቀኝ እግርህን፣ ዳሌህን እና ትከሻህን በአንድ ጊዜ ወደ ግራ አዙር፣ ቀኝ ክንድህን በቀጥታ ወደ ምናባዊ ባላጋራህ ዘርግታ።
- ጡጫውን በሚጥሉበት ጊዜ, ፊትዎን ለመጠበቅ የግራ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
- ከጡጫ በኋላ ቀኝ እጃችሁን በፍጥነት ወደ አገጬዎ ወደነበረበት ቦታ ይመልሱ እና የቦክስ አቋምዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የቦክስ ቀኝ መስቀል
- **መዞር ቁልፍ ነው**፡ የቀኝ መስቀል ሃይል የሚመጣው ከክንድህ ብቻ ሳይሆን ከሰውነትህ ሽክርክር ነው። ጡጫውን ሲጥሉ ቀኝ ዳሌዎን እና ትከሻዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩት። ቀኝ እግርዎ መዞር አለበት፣ ተረከዝዎን ወደ ኢላማዎ በማዞር። የተለመደው ስህተት የእጅ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም ቡጢውን መወርወር ነው, ይህም ኃይሉን ከመቀነሱም በላይ ለመልሶ ማጥቃትም ያጋልጣል.
- ** ፊትህን ጠብቅ ***: ቀኝ መስቀል በምትጥልበት ጊዜ ፊትህን ለመጠበቅ ሁልጊዜ ግራ እጅህን ወደ ላይ አድርግ። የተለመደው ስህተት የግራ እጅን መጣል ነው, ይህም ለቆጣሪ ቡጢ ይከፍታል.
- **
የቦክስ ቀኝ መስቀል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቦክስ ቀኝ መስቀል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቦክሲንግ ቀኝ መስቀል ልምምድን መለማመድ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መጀመሪያ እንዲመራዎት ወይም አስተማሪ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ያስታውሱ፣ በቀኝ መስቀል ላይ ያለው ሃይል የሚመጣው ከኋላ እግርዎ፣ ዳሌዎ እና ትከሻዎ እንጂ ክንድዎ ብቻ አይደለም። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የቦክስ ቀኝ መስቀል?
- የቀኝ መንጠቆው፡ ቦክሰኛው ቀጥ ያለ ቡጢ ከመወርወር ይልቅ ቀኝ እጃቸውን በመንጠቆ እንቅስቃሴ ያወዛውዛል፣ ወደ ተቃዋሚው ጭንቅላት ወይም አካል ጎን በማነጣጠር።
- የቀኝ የላይኛው አቋራጭ፡ ይህ ልዩነት ቦክሰኛው የቀኝ መስቀል ወደ ላይ መወርወርን ያካትታል፣ ይህም የተቃዋሚውን አገጭ ወይም አካል ከታች ለመምታት ነው።
- ትክክለኛው የመስቀል ቆጣሪ፡ ይህ ቦክሰኛው ለተቃዋሚ ቡጢ ምላሽ የቀኝ መስቀል የሚጥልበት፣ ጥቃታቸውን ለማቋረጥ ያለመ ነው።
- ትክክለኛው መስቀል ለሰውነት፡ ቦክሰኛው ወደ ጭንቅላት ከማነጣጠር ይልቅ በተቃዋሚው አካል ላይ ያነጣጠረ የቀኝ መስቀል ይጥላል፣ ይህም ጥበቃቸውን ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ይሆናል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቦክስ ቀኝ መስቀል?
- የከባድ ቦርሳ ማሰልጠኛ፡- ይህ ለቦክሲንግ ቀኝ መስቀል አስፈላጊ የሆኑትን ጥንካሬን እና ሃይልን ለመገንባት ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም የጡጦቹን ትክክለኛነት እና ጊዜ ለማሻሻል ይረዳል.
- የፍጥነት ቦርሳ ስልጠና፡- ይህ ልምምድ ለቦክሲንግ ቀኝ መስቀል ወሳኝ የሆኑትን የእጅ ዓይን ቅንጅት እና ፍጥነት ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም በቡጢ ውስጥ ጽናትን እና ምትን ለመገንባት ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የቦክስ ቀኝ መስቀል
- በቤት ውስጥ የቦክስ ስፖርት
- የሰውነት ክብደት ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፕላዮሜትሪክ የሥልጠና መልመጃዎች
- የቀኝ ክሮስ ቦክስ ቴክኒክ
- ለአካል ብቃት ቦክስ
- የሰውነት ክብደት ፕሊዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቦክስ ቀኝ መስቀል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የቦክስ ስፖርት
- ፕሊዮሜትሪክ ለቦክሰኞች
- የሰውነት ክብደት ቦክስ ስልጠና